走路走多了腳上面疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、按摩放松、藥物緩解、調(diào)整鞋具等方式改善。足部疼痛通常由肌肉疲勞、筋膜炎、關(guān)節(jié)勞損、足弓異常、外傷等因素引起。
1、休息制動(dòng)
立即停止行走并抬高患肢，避免繼續(xù)負(fù)重活動(dòng)。急性期建議臥床休息1-2天，使用彈性繃帶對(duì)足部進(jìn)行加壓包扎，有助于減輕軟組織腫脹。若需移動(dòng)可借助拐杖分擔(dān)體重。
2、冷敷熱敷
疼痛初期48小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷10-15分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)，能有效緩解炎癥反應(yīng)。48小時(shí)后改為熱敷，可用40℃左右溫水浸泡足部15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速代謝廢物清除。
3、按摩放松
對(duì)足底筋膜及小腿三頭肌進(jìn)行手法按摩，重點(diǎn)按壓涌泉穴、太沖穴等部位，配合牽拉腳趾背屈動(dòng)作，每次持續(xù)15-20分鐘?？墒褂媒钅で蛟谧愕诐L動(dòng)按摩，幫助緩解肌肉痙攣。
4、藥物緩解
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。伴有明顯腫脹者可聯(lián)合地奧司明片改善微循環(huán)。禁止自行長(zhǎng)期服用止痛藥物。
5、調(diào)整鞋具
選擇鞋頭寬松、足弓支撐良好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免穿硬底鞋或高跟鞋?？啥ㄖ瞥C形鞋墊糾正生物力學(xué)異常，鞋跟高度建議控制在2-3厘米。每日更換不同軟硬度鞋具，減少局部持續(xù)受壓。
日常應(yīng)控制單次行走時(shí)間不超過(guò)60分鐘，行走前做好足部熱身運(yùn)動(dòng)。飲食注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，適度進(jìn)行提踵訓(xùn)練增強(qiáng)足部肌力。若疼痛持續(xù)超過(guò)1周或出現(xiàn)夜間痛、靜息痛，需及時(shí)就診排除應(yīng)力性骨折、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等疾病。長(zhǎng)期步行工作者建議每半年進(jìn)行足部生物力學(xué)評(píng)估。