小腿抽筋腫了可通過(guò)熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整睡姿、藥物治療、就醫(yī)檢查等方式緩解。小腿抽筋腫脹通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、血液循環(huán)障礙、神經(jīng)壓迫、外傷或疾病等因素引起。
1、熱敷按摩
急性期可用熱毛巾敷于腫脹部位10-15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。配合拇指指腹由下向上輕柔按壓腓腸肌，每次持續(xù)5分鐘，重復(fù)進(jìn)行可緩解肌肉痙攣。注意避免用力過(guò)猛導(dǎo)致二次損傷。
2、補(bǔ)充電解質(zhì)
缺鎂缺鈣是常見(jiàn)誘因，可飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料或口服補(bǔ)液鹽。日常多食用香蕉、深綠色蔬菜、乳制品等富含鉀鈣鎂的食物。夜間抽筋者睡前可喝200毫升溫牛奶。
3、調(diào)整睡姿
避免長(zhǎng)時(shí)間保持足尖向下姿勢(shì)，建議側(cè)臥時(shí)在兩膝間夾枕頭，仰臥時(shí)用靠墊抬高小腿10-15厘米。冬季注意下肢保暖，睡眠時(shí)穿戴棉襪防止受涼誘發(fā)痙攣。
4、藥物治療
反復(fù)發(fā)作可遵醫(yī)囑使用鹽酸奎寧片、苯妥英鈉片等抗痙攣藥物，或外敷雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。伴有明顯水腫時(shí)可短期服用呋塞米片等利尿劑，但須監(jiān)測(cè)電解質(zhì)。
5、就醫(yī)檢查
若持續(xù)腫脹超過(guò)48小時(shí)伴皮膚發(fā)紫，需排除深靜脈血栓。糖尿病患者出現(xiàn)抽筋需檢測(cè)周?chē)窠?jīng)病變。腎功能不全者要警惕尿毒癥性肌痙攣，可能需要進(jìn)行肌電圖或血管超聲檢查。
日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立或劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前后做好充分拉伸，推薦勾腳尖拉伸腓腸肌動(dòng)作：坐姿伸直雙腿，用毛巾套住前腳掌向身體方向輕拉保持30秒。飲食注意補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收，每周食用3-4次深海魚(yú)類(lèi)。中老年人群建議定期進(jìn)行下肢動(dòng)脈硬化篩查，睡眠時(shí)使用分段壓力襪預(yù)防靜脈淤血。若每月發(fā)作超過(guò)3次或伴隨肌無(wú)力癥狀，應(yīng)及時(shí)至神經(jīng)內(nèi)科就診。