祛除體內(nèi)濕熱可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、中藥調(diào)理、穴位刺激、改善生活習(xí)慣等方式實(shí)現(xiàn)。濕熱體質(zhì)可能與長(zhǎng)期飲食油膩、環(huán)境潮濕、脾胃功能失調(diào)等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
減少油膩辛辣食物攝入，適量食用薏米、赤小豆、冬瓜等利濕食材。避免生冷甜膩食物加重濕氣，可搭配茯苓、山藥等健脾食材。濕熱較重時(shí)可飲用蒲公英茶或玉米須茶輔助利濕。
2、增加運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等促進(jìn)排汗，每周3-5次，每次30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗液，避免濕邪滯留。八段錦、太極拳等傳統(tǒng)功法也有助氣血運(yùn)行。
3、中藥調(diào)理
濕熱體質(zhì)可遵醫(yī)囑使用二妙丸、四妙丸等中成藥，或配伍黃芩、梔子等清熱藥材。脾胃虛弱者適用參苓白術(shù)散，肝膽濕熱可用龍膽瀉肝湯加減。需辨證施治避免自行用藥。
4、穴位刺激
日常按壓足三里、陰陵泉等健脾祛濕穴位，每穴按壓1-2分鐘。艾灸中脘、關(guān)元等穴位可增強(qiáng)效果。嚴(yán)重者可尋求專業(yè)針灸治療，每周2-3次為宜。
5、改善生活習(xí)慣
保持居所通風(fēng)干燥，避免潮濕環(huán)境。規(guī)律作息不熬夜，晚間11點(diǎn)前入睡。穿著透氣衣物，出汗后及時(shí)更換?？刂魄榫w波動(dòng)，避免肝郁化火加重濕熱。
濕熱體質(zhì)者需長(zhǎng)期調(diào)理，建議晨起空腹飲用溫開水，睡前熱水泡腳20分鐘促進(jìn)循環(huán)。日?？娠嬘藐惼ど介枥須饣瘽?，避免過度勞累。若出現(xiàn)口苦黏膩、皮膚濕疹等癥狀持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行體質(zhì)辨證。濕熱消除后仍要注意飲食節(jié)制，防止復(fù)發(fā)。