空腹運(yùn)動(dòng)可能對(duì)身體造成傷害，具體影響與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)人體質(zhì)等因素有關(guān)。未進(jìn)食時(shí)運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)低血糖、肌肉分解等問題，但適度空腹運(yùn)動(dòng)也可能促進(jìn)脂肪代謝。
空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽等，通常不會(huì)造成明顯傷害。此時(shí)身體主要依賴脂肪供能，可能有助于減脂。但需注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)，并及時(shí)補(bǔ)充水分。若出現(xiàn)頭暈、乏力等低血糖癥狀應(yīng)立即停止。
空腹進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如跑步、力量訓(xùn)練等，可能因糖原儲(chǔ)備不足導(dǎo)致肌肉分解供能，長(zhǎng)期可能影響代謝功能。糖尿病患者、低血糖人群及體質(zhì)虛弱者風(fēng)險(xiǎn)更高，可能出現(xiàn)心悸、冷汗甚至?xí)炟省＝ㄗh這類人群運(yùn)動(dòng)前少量進(jìn)食碳水化合物。
建議根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整空腹運(yùn)動(dòng)方案，健康人群可嘗試晨起后低強(qiáng)度空腹運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物。存在慢性病或運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)明顯不適者應(yīng)避免空腹運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前可食用香蕉、全麥面包等易消化食物。定期監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)后身體反應(yīng)，必要時(shí)咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。