孕婦頭疼頸椎痛可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運(yùn)動、補(bǔ)充營養(yǎng)、藥物治療等方式緩解。頭疼頸椎痛通常由激素變化、頸椎勞損、缺鐵性貧血、睡眠不足、妊娠高血壓等因素引起。
1、調(diào)整姿勢
長期低頭或睡姿不當(dāng)會加重頸椎負(fù)擔(dān),建議使用孕婦枕保持頸部自然曲度,工作間歇做頸椎后仰動作。使用電子設(shè)備時抬高屏幕至視線水平,每30分鐘活動肩頸。
2、熱敷按摩
用40℃熱毛巾敷頸部15分鐘促進(jìn)血液循環(huán),配合拇指從風(fēng)池穴向肩部輕柔推拿。避免按壓頸動脈竇,若出現(xiàn)宮縮需立即停止??勺襻t(yī)囑使用遠(yuǎn)紅外理療貼緩解肌肉緊張。
3、適度運(yùn)動
孕期瑜伽中的貓牛式、頸部側(cè)彎等動作能增強(qiáng)肌肉支撐力,每周3次每次20分鐘為宜。游泳時水的浮力可減輕頸椎壓力,建議選擇蛙泳姿勢。運(yùn)動時心率不宜超過140次/分。
4、補(bǔ)充營養(yǎng)
缺鎂可能引發(fā)肌肉痙攣性頭痛,每日可攝入300mg鎂,食用南瓜籽、菠菜等富含鎂的食物。合并貧血時需補(bǔ)充蛋白琥珀酸鐵口服溶液,配合維生素C促進(jìn)鐵吸收。每日飲水量保持2000ml。
5、藥物治療
妊娠期偏頭痛發(fā)作可遵醫(yī)囑使用對乙酰氨基酚片,禁用布洛芬等非甾體抗炎藥。頸椎病急性期可用甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng),配合氟比洛芬凝膠貼膏局部鎮(zhèn)痛。妊娠高血壓需用拉貝洛爾片控制血壓。
孕婦應(yīng)保持每日7-8小時高質(zhì)量睡眠,選擇高度適中的記憶棉枕頭。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素B族,避免攝入含酪胺的奶酪、腌制品等可能誘發(fā)頭痛的食物。出現(xiàn)持續(xù)頭痛伴視力模糊、水腫或血壓超過140/90mmHg時需立即產(chǎn)科就診。日??蛇M(jìn)行頸部米字操訓(xùn)練,動作需緩慢輕柔,配合腹式呼吸放松身心。