孕婦頸椎痛可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、使用孕婦枕、就醫(yī)治療等方式緩解。頸椎痛通常由激素變化、姿勢不良、肌肉勞損、缺鈣、頸椎病等原因引起。
1、調(diào)整姿勢
孕期激素變化會(huì)導(dǎo)致韌帶松弛，頸椎穩(wěn)定性下降。長時(shí)間低頭玩手機(jī)、伏案工作等不良姿勢會(huì)加重頸椎負(fù)擔(dān)。建議保持頭部中立位，避免長時(shí)間固定姿勢，每隔1小時(shí)活動(dòng)頸部。使用電腦時(shí)可墊高顯示器至視線水平。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于頸后部10-15分鐘，每日2-3次?？捎杉胰溯p柔按摩斜方肌和肩頸連接處，手法需輕柔避免刺激穴位。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免使用電熱毯或過熱水袋。
3、適度運(yùn)動(dòng)
推薦孕婦瑜伽中的貓牛式、頸部側(cè)彎等動(dòng)作，每天練習(xí)10-15分鐘。游泳時(shí)仰泳姿勢能有效放松頸部肌肉。運(yùn)動(dòng)前需熱身，幅度以不引起疼痛為度。水中浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力，但需注意防滑。
4、使用孕婦枕
選擇符合人體工學(xué)的U型或C型孕婦枕，側(cè)臥時(shí)保持頭部與脊柱在同一水平線。枕頭高度以一拳高為宜，避免過高導(dǎo)致頸椎前屈。睡眠時(shí)可在膝蓋間夾墊枕頭減輕腰椎壓力，間接改善頸椎受力。
5、就醫(yī)治療
如出現(xiàn)上肢麻木、頭暈?zāi)垦５劝Y狀，可能提示神經(jīng)根型頸椎病。醫(yī)生可能建議佩戴頸托限制活動(dòng)，或采用超短波等物理治療。禁用推拿正骨手法，X線檢查前需評估胎兒風(fēng)險(xiǎn)。妊娠中晚期可考慮針灸治療，但需避開合谷、三陰交等穴位。
孕婦應(yīng)注意補(bǔ)充含鈣豐富的食物如牛奶、豆腐，每日鈣攝入量需達(dá)到1000-1200毫克。避免提重物或突然轉(zhuǎn)頭動(dòng)作，乘車時(shí)使用頸枕保護(hù)。保持規(guī)律作息，睡眠時(shí)間不少于8小時(shí)。如疼痛持續(xù)加重或伴發(fā)視力改變、惡心嘔吐等癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)排除椎動(dòng)脈型頸椎病等嚴(yán)重情況。日?？蛇M(jìn)行頸部等長收縮練習(xí)：雙手交叉抵住前額，頭手相互對抗5秒后放松，重復(fù)10次。