打球扭傷腳踝后可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式促進快速恢復(fù)。腳踝扭傷通常由運動姿勢不當(dāng)、場地不平、肌肉疲勞、熱身不足、舊傷未愈等原因引起。
一、休息制動
受傷后應(yīng)立即停止運動，避免患肢承重?？墒褂霉照容o助行走，嚴(yán)重時需佩戴支具或石膏固定。休息能避免韌帶二次損傷，為組織修復(fù)創(chuàng)造良好環(huán)境。一般建議急性期完全休息1-3天，待腫脹緩解后逐漸恢復(fù)活動。
二、冷敷處理
在扭傷后48小時內(nèi)對腫脹區(qū)域進行間斷冷敷。每次用毛巾包裹冰袋冷敷15-20分鐘，每日重復(fù)3-5次。低溫能收縮血管減輕滲出，有效緩解疼痛和腫脹。注意避免凍傷皮膚，冷敷間隔不少于2小時。
三、加壓包扎
使用彈性繃帶自腳趾向小腿方向纏繞加壓，松緊以不影響血液循環(huán)為宜。加壓可限制關(guān)節(jié)過度活動，減少軟組織出血和水腫形成。包扎時應(yīng)露出趾端便于觀察血運，夜間睡眠時可適當(dāng)放松。
四、抬高患肢
休息時將受傷腳踝墊高至心臟水平以上，睡眠時可用枕頭抬高患肢。利用重力促進靜脈回流，能加速組織液吸收，減輕腫脹癥狀。建議在傷后3-5天內(nèi)持續(xù)保持抬高姿勢。
五、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑外用，或口服布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等藥物。這些藥物能抑制炎癥介質(zhì)產(chǎn)生，緩解局部紅腫熱痛癥狀。藥物治療需配合物理療法共同進行。
恢復(fù)期間應(yīng)保證充足蛋白質(zhì)和維生素C攝入，適量食用瘦肉、雞蛋、西藍花等食物促進組織修復(fù)。腫脹消退后可在醫(yī)生指導(dǎo)下進行踝泵運動、足踝畫圈等康復(fù)訓(xùn)練，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動度。后期應(yīng)加強腓骨長短肌訓(xùn)練，如用彈力帶進行抗阻踝外翻練習(xí)，每日3組每組15次。注意循序漸進增加運動強度，恢復(fù)運動時可佩戴護踝等防護裝備。若出現(xiàn)持續(xù)劇痛或活動障礙需及時復(fù)查。