7號來的月經(jīng)，排卵日通常在下次月經(jīng)來潮前的14天左右，排卵日及其前5天和后4天共同構成排卵期。
排卵期的計算主要依據(jù)月經(jīng)周期的規(guī)律性。若月經(jīng)周期穩(wěn)定為28天，本次月經(jīng)從7號開始，下次月經(jīng)預計在次月5號來潮，那么排卵日大致在當月22號，排卵期則從當月17號持續(xù)到當月26號。若月經(jīng)周期為30天，下次月經(jīng)預計在次月7號來潮，排卵日大致在當月24號，排卵期從當月19號持續(xù)到當月28號。月經(jīng)周期為35天時，下次月經(jīng)預計在次月12號來潮，排卵日大致在當月29號，排卵期從當月24號持續(xù)到次月3號。月經(jīng)周期不規(guī)律會導致排卵期計算存在偏差，周期較短時排卵期會提前，周期較長時排卵期會推后。計算排卵期可以幫助安排備孕或避孕，但需結合其他方法綜合判斷以提高準確性。
備孕或避孕期間，建議保持均衡飲食，適量攝入富含優(yōu)質蛋白和維生素的食物，如魚類、瘦肉、新鮮蔬菜水果。規(guī)律進行散步、瑜伽等有氧運動，有助于維持內分泌穩(wěn)定。保證充足睡眠，避免熬夜和過度勞累，學會通過聽音樂、冥想等方式緩解壓力。注意個人衛(wèi)生，勤換內褲，選擇棉質透氣內衣。若月經(jīng)周期長期不規(guī)律或備孕一年未成功，建議及時就醫(yī)檢查，排查多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等潛在問題，在醫(yī)生指導下進行針對性調理。