輕度脂肪肝可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動、控制體重、限制飲酒、定期復(fù)查等方式改善。脂肪肝通常由不良生活習(xí)慣、代謝異常等因素引起，早期干預(yù)有助于逆轉(zhuǎn)病情。
1、調(diào)整飲食
減少高脂肪、高糖食物攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白。每日蔬菜攝入量建議達(dá)到300-500克，優(yōu)先選擇西藍(lán)花、菠菜等深色蔬菜。主食可替換為燕麥、糙米等全谷物，避免精制碳水化合物的過量攝入。烹飪方式以蒸煮為主，限制油炸食品。
2、增加運(yùn)動
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳或騎自行車。運(yùn)動可促進(jìn)肝臟脂肪代謝，建議分次完成且保持規(guī)律性。避免久坐，每小時起身活動5分鐘。合并肥胖者需逐步增加運(yùn)動量，防止關(guān)節(jié)損傷。
3、控制體重
通過飲食和運(yùn)動將體重指數(shù)控制在18.5-23.9范圍內(nèi)。減重速度建議每月2-4公斤，過快可能加重肝臟負(fù)擔(dān)。腰圍男性應(yīng)小于90厘米，女性小于85厘米。定期監(jiān)測體脂率變化，避免反彈。
4、限制飲酒
酒精會直接損傷肝細(xì)胞，建議男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。合并脂肪肝者應(yīng)戒酒，避免飲用高度酒。注意含酒精飲料及藥物的隱性攝入，服藥前需閱讀說明書。
5、定期復(fù)查
每3-6個月檢查肝功能、超聲和血脂指標(biāo)。若出現(xiàn)轉(zhuǎn)氨酶持續(xù)升高或纖維化跡象，需遵醫(yī)囑使用護(hù)肝藥物如多烯磷脂酰膽堿膠囊、水飛薊賓膠囊等。避免自行服用保健品加重肝臟代謝負(fù)擔(dān)。
保持規(guī)律作息和良好心態(tài)有助于改善代謝功能，睡眠時間建議7-8小時?？蛇m量補(bǔ)充維生素E和Omega-3脂肪酸，但須避免過量。合并糖尿病或高血壓者需同步控制基礎(chǔ)疾病，定期到消化內(nèi)科或肝病科隨訪，建立長期健康管理計劃。