人很困很乏力沒(méi)精神在醫(yī)學(xué)上常稱為疲勞，可能由睡眠問(wèn)題、營(yíng)養(yǎng)缺乏、心理壓力、貧血、甲狀腺功能減退等原因引起，可通過(guò)改善睡眠、調(diào)整飲食、心理疏導(dǎo)、補(bǔ)充鐵劑、補(bǔ)充甲狀腺素等方式治療。
一、睡眠問(wèn)題
睡眠時(shí)間不足或睡眠質(zhì)量差是導(dǎo)致疲勞最常見(jiàn)的原因。長(zhǎng)期熬夜、作息不規(guī)律、睡眠呼吸暫停綜合征等都會(huì)影響深度睡眠，導(dǎo)致身體和大腦無(wú)法得到充分休息。改善措施包括建立規(guī)律的作息時(shí)間，創(chuàng)造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境，睡前避免使用電子產(chǎn)品，白天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)。若存在打鼾嚴(yán)重、夜間呼吸暫停等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查睡眠呼吸障礙。
二、營(yíng)養(yǎng)缺乏
不合理的飲食結(jié)構(gòu)可能導(dǎo)致能量和關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足，從而引發(fā)疲勞。例如，過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致總熱量攝入不足；飲食中缺乏鐵、維生素B12、維生素D等微量元素，會(huì)影響紅細(xì)胞攜氧能力和能量代謝。應(yīng)對(duì)方法是保持均衡飲食，確保攝入足量的主食提供能量，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的瘦肉、豆類(lèi)，以及新鮮的蔬菜水果。對(duì)于確診的營(yíng)養(yǎng)缺乏癥，需在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性補(bǔ)充。
三、心理壓力
長(zhǎng)期處于高強(qiáng)度的工作、學(xué)習(xí)壓力下，或經(jīng)歷焦慮、抑郁等情緒困擾，會(huì)持續(xù)消耗心理能量，表現(xiàn)為身心俱疲、精神萎靡。這種疲勞常伴有情緒低落、興趣減退、注意力不集中。緩解方法包括進(jìn)行正念冥想、深呼吸練習(xí)放松身心，培養(yǎng)興趣愛(ài)好轉(zhuǎn)移注意力，與親友傾訴以獲取情感支持。如果情緒問(wèn)題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活，應(yīng)尋求心理咨詢或精神科醫(yī)生的專業(yè)幫助。
四、貧血
貧血是指血液中紅細(xì)胞或血紅蛋白數(shù)量減少，導(dǎo)致身體組織供氧不足，從而引起明顯的疲勞、乏力、面色蒼白、頭暈等癥狀。這可能與缺鐵、慢性失血如月經(jīng)量過(guò)多、消化道出血，或造血功能障礙有關(guān)。治療需針對(duì)病因，如缺鐵性貧血需補(bǔ)充鐵劑，可遵醫(yī)囑使用琥珀酸亞鐵片、富馬酸亞鐵顆粒、蛋白琥珀酸鐵口服溶液等藥物，并同時(shí)治療導(dǎo)致失血的原發(fā)疾病。
五、甲狀腺功能減退
甲狀腺功能減退癥是由于甲狀腺激素合成及分泌減少所致。甲狀腺激素負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，當(dāng)其水平過(guò)低時(shí)，全身代謝速度減慢，就會(huì)出現(xiàn)持續(xù)的疲勞、嗜睡、怕冷、體重增加、記憶力減退等癥狀。該病可能與自身免疫損傷、甲狀腺手術(shù)、放射性碘治療等因素有關(guān)。確診后通常需要進(jìn)行甲狀腺激素替代治療，例如遵醫(yī)囑長(zhǎng)期服用左甲狀腺素鈉片，并定期監(jiān)測(cè)甲狀腺功能以調(diào)整劑量。
當(dāng)感到持續(xù)困倦乏力時(shí)，首要的是審視自身的生活方式，確保每日有7至8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，飲食上做到營(yíng)養(yǎng)均衡、三餐規(guī)律，避免因過(guò)度節(jié)食或偏食導(dǎo)致能量匱乏。同時(shí)，學(xué)會(huì)管理情緒和壓力，通過(guò)運(yùn)動(dòng)、社交、休閑活動(dòng)等方式為心理減負(fù)。如果經(jīng)過(guò)充分的生活調(diào)整后，疲勞癥狀仍持續(xù)超過(guò)兩周，或伴有其他異常表現(xiàn)如體重?zé)o故增減、長(zhǎng)期低熱、身體某部位疼痛等，則不應(yīng)簡(jiǎn)單歸咎于勞累，必須及時(shí)前往醫(yī)院就診。醫(yī)生會(huì)根據(jù)具體情況進(jìn)行問(wèn)診和體檢，并可能安排血常規(guī)、甲狀腺功能、肝腎功能等檢查，以明確是否存在貧血、內(nèi)分泌疾病、慢性感染或其他器質(zhì)性問(wèn)題，從而進(jìn)行針對(duì)性治療。切勿自行長(zhǎng)期服用提神保健品或藥物，以免掩蓋真實(shí)病情。