人總是沒精神可能與睡眠不足、營養(yǎng)不良、心理壓力、貧血、甲狀腺功能減退等原因有關(guān)，可通過調(diào)整作息、改善飲食、心理調(diào)適、藥物治療、替代治療等方式改善。
一、睡眠不足
睡眠不足是導(dǎo)致精神不振的常見生理性因素，長期熬夜或睡眠質(zhì)量差會影響身體機能恢復(fù)。這種情況通常無須醫(yī)療干預(yù)，通過規(guī)律作息、創(chuàng)造安靜睡眠環(huán)境、睡前避免使用電子產(chǎn)品等措施有助于改善。
二、營養(yǎng)不良
日常飲食中缺乏鐵元素、維生素B12等關(guān)鍵營養(yǎng)素會影響能量代謝。這種情況可通過增加瘦肉、動物肝臟、深綠色蔬菜等富含鐵和B族維生素的食物攝入來改善，一般不需要藥物治療。
三、心理壓力
持續(xù)的精神緊張、焦慮情緒會消耗大量心理能量，導(dǎo)致疲勞感。這與工作壓力、人際關(guān)系等因素有關(guān)，表現(xiàn)為情緒低落、注意力不集中?？赏ㄟ^運動放松、心理咨詢等方式緩解，嚴重時需遵醫(yī)囑使用抗焦慮藥物。
四、貧血
貧血可能導(dǎo)致組織供氧不足引發(fā)疲勞，這與紅細胞生成減少或破壞增加有關(guān)，常伴隨頭暈、面色蒼白等癥狀。醫(yī)生可能建議使用琥珀酸亞鐵片、葡萄糖酸亞鐵口服液、富馬酸亞鐵顆粒等鐵劑治療，同時需加強營養(yǎng)支持。
五、甲狀腺功能減退
甲狀腺激素分泌不足會降低新陳代謝率，這與自身免疫損傷、甲狀腺手術(shù)等因素有關(guān)，常見畏寒、體重增加等表現(xiàn)。臨床常用左甲狀腺素鈉片、甲狀腺片等藥物進行替代治療，需定期監(jiān)測激素水平。
保持規(guī)律作息與均衡飲食對改善精神狀況很重要，每日保證七到九小時高質(zhì)量睡眠，飲食中適量增加全谷物、堅果、深海魚類等營養(yǎng)食物。適當(dāng)進行散步、瑜伽等有氧運動有助于提升體能，同時注意勞逸結(jié)合避免過度勞累。若疲勞癥狀持續(xù)存在或伴隨其他異常表現(xiàn)，應(yīng)及時到醫(yī)療機構(gòu)進行全面評估。