扭著腰了可通過臥床休息、冷熱敷交替、藥物鎮(zhèn)痛、物理治療、中醫(yī)推拿等方式快速恢復(fù)。腰部扭傷多由肌肉拉傷或韌帶損傷引起，需避免劇烈活動(dòng)加重?fù)p傷。
1、臥床休息
急性期需立即停止活動(dòng)，選擇硬板床仰臥，膝關(guān)節(jié)下墊軟枕使髖膝關(guān)節(jié)微屈，減輕腰部肌肉張力。建議保持體位24-48小時(shí)，期間避免翻身或起身，防止二次損傷。若必須移動(dòng)身體，需保持腰部直立狀態(tài)。
2、冷熱敷交替
損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，使用冰袋隔毛巾防止凍傷，可收縮血管減輕腫脹。48小時(shí)后改用熱敷，用40℃左右熱毛巾或暖水袋促進(jìn)血液循環(huán)，每次不超過20分鐘。冷熱交替能緩解肌肉痙攣并加速組織修復(fù)。
3、藥物鎮(zhèn)痛
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或外用藥膏如氟比洛芬凝膠貼膏。嚴(yán)重痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片等肌松劑。藥物使用不超過3天，消化道潰瘍患者慎用口服藥。
4、物理治療
急性期過后可采用超短波治療儀促進(jìn)深部組織修復(fù)，或使用中頻電刺激儀緩解疼痛?；謴?fù)期進(jìn)行超聲波治療幫助消散淤血，每日1次連續(xù)5-7天。治療需由專業(yè)康復(fù)師操作，避免電極直接接觸皮膚破損處。
5、中醫(yī)推拿
損傷3天后可進(jìn)行穴位按摩，重點(diǎn)按壓腎俞、大腸俞等腰部穴位，配合滾法、揉法等手法松解肌肉。拔罐治療選取阿是穴留罐5-10分鐘，注意避開腰椎棘突。推拿力度以輕微酸脹為宜，出現(xiàn)放射痛需立即停止。
恢復(fù)期間應(yīng)睡硬板床并使用護(hù)腰支具，避免提重物及突然扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。飲食多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)軟組織修復(fù)，如雞蛋、西藍(lán)花等。2周內(nèi)禁止劇烈運(yùn)動(dòng)，可逐步進(jìn)行五點(diǎn)支撐、貓式伸展等康復(fù)訓(xùn)練。若出現(xiàn)下肢麻木或排尿困難需立即就醫(yī)排除腰椎間盤突出。