腰閃著了可通過臥床休息、冷熱敷交替、藥物鎮(zhèn)痛、物理治療、中醫(yī)推拿等方式快速恢復(fù)。腰部急性扭傷通常由姿勢不當、肌肉勞損、腰椎間盤突出、小關(guān)節(jié)紊亂、骨質(zhì)疏松等因素引起。
1、臥床休息
急性期需嚴格臥床1-3天，選擇硬板床平臥，膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕保持微屈狀態(tài)。避免翻身或起身動作，減少椎間盤壓力。72小時后可逐步嘗試側(cè)身起坐，使用腰部護具輔助支撐。臥床期間可進行踝泵運動預(yù)防下肢靜脈血栓。
2、冷熱敷交替
損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘，使用冰袋隔毛巾避免凍傷。48小時后改用熱敷，溫度不超過40℃，每日3-4次促進血液循環(huán)。急性期冷敷能收縮血管減輕腫脹，后期熱敷可緩解肌肉痙攣。注意皮膚感覺異常者慎用溫度刺激。
3、藥物鎮(zhèn)痛
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解緊張。外用藥物需避開破損皮膚，口服藥物禁止超量使用。合并胃腸疾病者需告知醫(yī)生調(diào)整用藥方案。
4、物理治療
急性期過后可采用超短波治療儀促進組織修復(fù)，每日1次連續(xù)5-7天。疼痛緩解后開始低頻脈沖電刺激恢復(fù)肌肉功能，配合超聲波治療松解粘連。治療期間需觀察皮膚反應(yīng)，心臟病患者慎用電療設(shè)備。
5、中醫(yī)推拿
損傷3天后可進行輕柔的滾法、揉法按摩，重點放松豎脊肌與腰方肌。急性期禁止扳法等重手法，避免加重損傷?？膳浜厢樉哪I俞、大腸俞等穴位，每次留針15-20分鐘。推拿后注意腰部保暖，6小時內(nèi)避免沐浴。
恢復(fù)期應(yīng)避免提重物及久坐，坐位時使用腰椎靠墊維持生理曲度。2周內(nèi)禁止進行腰部旋轉(zhuǎn)運動，可逐步進行五點支撐法等腰背肌訓(xùn)練。飲食注意補充鈣質(zhì)與維生素D，每日保證500毫升牛奶或等效乳制品。若出現(xiàn)下肢麻木、大小便功能障礙需立即就醫(yī)排除馬尾綜合征。