經(jīng)期感覺很累渾身沒勁可能與激素水平波動、缺鐵性貧血、睡眠質(zhì)量下降、精神壓力過大、慢性疲勞綜合征等因素有關(guān)，可通過調(diào)整作息、補(bǔ)充營養(yǎng)、心理調(diào)節(jié)、藥物治療等方式緩解。

1、激素水平波動

月經(jīng)期間雌激素和孕激素水平下降可能影響能量代謝，導(dǎo)致疲勞感。伴隨癥狀包括情緒波動、乳房脹痛等。建議保持規(guī)律作息，適當(dāng)攝入富含維生素B6的食物如香蕉、瘦肉，幫助調(diào)節(jié)激素平衡。

2、缺鐵性貧血

經(jīng)血流失可能導(dǎo)致鐵元素缺乏，影響血紅蛋白合成，引發(fā)乏力。常見癥狀為面色蒼白、頭暈?？勺襻t(yī)囑使用右旋糖酐鐵口服溶液、琥珀酸亞鐵片、蛋白琥珀酸鐵口服溶液等補(bǔ)鐵藥物，同時增加動物肝臟、菠菜等富鐵食物攝入。

3、睡眠質(zhì)量下降

經(jīng)期盆腔充血和痛經(jīng)可能干擾睡眠，建議睡前用40℃溫水泡腳15分鐘，選擇左側(cè)臥睡姿減輕子宮壓迫。避免睡前飲用咖啡或茶，必要時短期使用棗仁安神膠囊改善睡眠。

4、精神壓力過大

長期緊張焦慮會加重經(jīng)期疲勞感，表現(xiàn)為注意力不集中、肌肉酸痛。可通過正念冥想、腹式呼吸訓(xùn)練緩解壓力，每天保證7小時睡眠。癥狀持續(xù)時可咨詢心理醫(yī)生。

5、慢性疲勞綜合征

若疲勞持續(xù)超過6個月且排除其他疾病，可能與免疫系統(tǒng)紊亂有關(guān)。需就醫(yī)排查甲狀腺功能異常等病因，醫(yī)生可能開具鹽酸哌甲酯緩釋片或中藥歸脾丸等藥物進(jìn)行綜合調(diào)理。

經(jīng)期應(yīng)注意每日飲水1500-2000毫升，避免劇烈運動但可進(jìn)行散步或瑜伽等溫和活動。飲食選擇易消化的溫?zé)崾澄锶缧∶字?、南瓜湯，減少生冷刺激。記錄月經(jīng)周期和癥狀變化，若疲勞伴隨嚴(yán)重頭痛或持續(xù)出血應(yīng)及時婦科就診。保持會陰清潔，每2-3小時更換衛(wèi)生巾，穿寬松棉質(zhì)內(nèi)衣減少摩擦不適。