沒(méi)運(yùn)動(dòng)小腿肌肉時(shí)常酸痛可能與肌肉勞損、血液循環(huán)不良、缺鈣、腰椎病變或下肢靜脈曲張等因素有關(guān)。建議及時(shí)就醫(yī)明確病因，針對(duì)性治療。
1、肌肉勞損
長(zhǎng)期保持同一姿勢(shì)或重復(fù)性動(dòng)作可能導(dǎo)致小腿肌肉慢性勞損。常見(jiàn)于久站久坐人群，表現(xiàn)為局部酸脹感，按壓時(shí)疼痛加重?？赏ㄟ^(guò)熱敷、按摩緩解癥狀，日常需避免固定姿勢(shì)超過(guò)1小時(shí)，適當(dāng)進(jìn)行拉伸活動(dòng)。
2、血液循環(huán)不良
下肢血液循環(huán)障礙會(huì)使代謝產(chǎn)物堆積引發(fā)酸痛。可能與血管彈性下降、寒冷刺激有關(guān)，常伴隨腿部沉重感。建議穿戴彈力襪，睡眠時(shí)墊高下肢，避免穿過(guò)緊的褲裝。適度快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善循環(huán)。
3、缺鈣
鈣離子缺乏會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性增高，引發(fā)肌肉痙攣性疼痛。多見(jiàn)于孕期女性和中老年人，夜間癥狀可能加重?？勺襻t(yī)囑補(bǔ)充碳酸鈣D3片或葡萄糖酸鈣口服溶液，同時(shí)增加奶制品、豆制品等富含鈣的食物攝入。
4、腰椎病變
腰椎間盤突出或椎管狹窄可能壓迫神經(jīng)根，引起放射性小腿疼痛。通常伴有腰部不適、下肢麻木等癥狀。需通過(guò)腰椎MRI確診，輕癥可用甲鈷胺片、塞來(lái)昔布膠囊營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，重癥可能需要椎間孔鏡手術(shù)。
5、下肢靜脈曲張
靜脈瓣膜功能不全導(dǎo)致血液淤滯，引發(fā)小腿脹痛和沉重感?？梢?jiàn)皮下靜脈迂曲擴(kuò)張，傍晚癥狀加重?？纱┐麽t(yī)用壓力襪，避免長(zhǎng)時(shí)間站立，嚴(yán)重者需進(jìn)行大隱靜脈高位結(jié)扎術(shù)或射頻消融治療。
日常應(yīng)注意保持規(guī)律作息，避免熬夜和過(guò)度疲勞。飲食上多攝入富含鎂元素的食物如堅(jiān)果、深綠色蔬菜，有助于緩解肌肉緊張。建議每日進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如騎自行車、瑜伽，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸。若調(diào)整生活方式后癥狀持續(xù)超過(guò)2周，或出現(xiàn)腿部腫脹、皮膚變色等異常表現(xiàn)，需盡快至骨科或血管外科就診。