身體代謝不好可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、保證睡眠、控制壓力、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素等方式調(diào)理。代謝功能異?？赡芘c遺傳、不良生活習(xí)慣、內(nèi)分泌疾病等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、魚肉，選擇全谷物替代精制碳水，每日攝入300-500克深色蔬菜。避免高糖高脂食物，減少加工食品攝入。胃腸功能較弱者可少量多餐，烹調(diào)方式以蒸煮為主。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，結(jié)合抗阻訓(xùn)練每周2-3次。運(yùn)動(dòng)可提升肌肉含量，肌肉組織是重要的代謝活性組織。避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。
3、保證睡眠
維持每天7-9小時(shí)高質(zhì)量睡眠，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致瘦素減少、饑餓素升高。建立固定作息時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。存在失眠問(wèn)題可嘗試冥想或溫水泡腳。
4、控制壓力
長(zhǎng)期壓力會(huì)使皮質(zhì)醇水平升高，影響糖脂代謝。可通過(guò)正念呼吸、瑜伽等方式減壓，每日安排15-20分鐘放松時(shí)間。嚴(yán)重焦慮者需尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)。
5、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素
適量補(bǔ)充B族維生素如維生素B1片、維生素B6片，以及鎂、鋅等礦物質(zhì)。甲狀腺功能異常者需在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充硒酵母片。避免自行服用激素類保健品。
調(diào)理期間建議記錄每日飲食和運(yùn)動(dòng)情況，定期檢測(cè)體重、腰圍等指標(biāo)。若伴隨持續(xù)疲勞、水腫、體重驟變等癥狀，需排查甲狀腺功能減退、糖尿病等疾病。戒煙限酒，避免極端節(jié)食，長(zhǎng)期代謝紊亂者應(yīng)到內(nèi)分泌科就診。