肩膀落枕可通過熱敷、按摩、調(diào)整睡姿、藥物治療、物理治療等方式緩解。肩膀落枕通常由肌肉拉傷、頸椎小關(guān)節(jié)紊亂、受涼、枕頭不合適、長期保持不良姿勢等原因引起。
1、熱敷
使用熱毛巾或熱水袋對疼痛部位進行熱敷，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛。熱敷時可配合輕柔的頸部活動，幫助放松肌肉。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，熱敷后注意保暖。
2、按摩
可請專業(yè)按摩師或家人幫助進行輕柔的肩頸部按摩，重點放松斜方肌和肩胛提肌。按摩時力度要適中，以感到輕微酸脹為宜，避免用力過猛加重損傷。按摩可配合使用一些活血化瘀的按摩油或藥膏，如正紅花油、活絡(luò)油等。按摩后要多喝水幫助代謝廢物。
3、調(diào)整睡姿
選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然生理曲度。建議采用仰臥位或側(cè)臥位睡覺，避免俯臥位。枕頭高度以8-12厘米為宜，材質(zhì)可選擇記憶棉或乳膠枕。睡覺時可在肩頸部墊一個小毛巾卷，提供額外支撐。避免使用過高或過低的枕頭，這會加重頸部肌肉負擔(dān)。
4、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等緩解疼痛和炎癥。也可外用扶他林軟膏、氟比洛芬凝膠貼膏等局部止痛藥物。肌肉痙攣嚴重時可使用鹽酸乙哌立松片等肌肉松弛劑。用藥期間避免飲酒和駕駛。
5、物理治療
癥狀持續(xù)不緩解時可考慮物理治療，如超聲波治療、紅外線照射、電療等。這些治療能促進局部血液循環(huán)，加速炎癥消退，緩解肌肉痙攣。一般需要5-10次為一個療程。物理治療需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進行，治療期間要避免劇烈運動和突然轉(zhuǎn)頭。
肩膀落枕后要注意休息，避免提重物和劇烈運動。可進行溫和的頸部伸展運動，如緩慢轉(zhuǎn)動頭部、側(cè)傾頭部等，但動作要輕柔，幅度不宜過大。飲食上可多攝入富含維生素B族的食物如全谷物、瘦肉等，有助于神經(jīng)修復(fù)。保持規(guī)律作息，避免熬夜和長時間低頭看手機。若疼痛持續(xù)超過一周或伴有手臂麻木、頭暈等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排除頸椎病等疾病。