低頭久了頸椎疼可通過改善姿勢、物理治療、藥物治療、中醫(yī)治療、手術治療等方式緩解。低頭久了頸椎疼可能與頸部肌肉勞損、頸椎間盤突出、頸椎骨質增生、頸椎管狹窄、頸椎不穩(wěn)等因素有關。
一、改善姿勢
避免長時間保持低頭姿勢，調整工作臺和座椅高度，使視線與屏幕平行，每隔一段時間進行頸部伸展活動，有助于減輕頸部肌肉緊張，緩解疼痛癥狀。
二、物理治療
通過熱敷、超聲波、電刺激等物理療法促進局部血液循環(huán)，放松頸部肌肉，改善頸椎活動度，適用于肌肉勞損或輕度頸椎病引起的疼痛。
三、藥物治療
使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片，有助于減輕炎癥反應和肌肉痙攣，緩解頸椎疼痛。
四、中醫(yī)治療
采用針灸、推拿、拔罐等傳統(tǒng)中醫(yī)療法，疏通經(jīng)絡，活血化瘀，緩解頸部僵硬和疼痛，適用于慢性頸椎勞損或風寒濕邪侵襲所致不適。
五、手術治療
對于嚴重頸椎間盤突出、頸椎管狹窄或頸椎不穩(wěn)導致神經(jīng)壓迫，經(jīng)保守治療無效時，可考慮頸椎前路減壓融合術或后路椎板成形術等手術方式解除壓迫。
日常生活中應保持良好的坐姿和站姿，避免長時間低頭使用電子設備，選擇高度適宜的枕頭，進行頸部肌肉強化鍛煉如頸部后仰運動，注意頸部保暖，避免受涼，飲食上多攝入富含鈣質和維生素D的食物如牛奶和豆制品，有助于維持頸椎健康，若疼痛持續(xù)或加重，建議及時就醫(yī)檢查。