失眠可通過按摩百會穴、神門穴、三陰交穴、安眠穴、涌泉穴等穴位幫助快速入睡。這些穴位具有安神助眠的功效，適當(dāng)按摩有助于改善睡眠質(zhì)量。
1、百會穴
百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交叉處，是調(diào)節(jié)大腦功能的重要穴位。按摩百會穴能夠緩解頭部緊張感，促進腦部血液循環(huán)，對因焦慮、壓力導(dǎo)致的失眠有較好效果。用拇指指腹以適中力度順時針按揉3-5分鐘，配合深呼吸效果更佳。長期堅持按摩可改善睡眠障礙，減少夜間覺醒次數(shù)。
2、神門穴
神門穴在手腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端凹陷處，屬于手少陰心經(jīng)。按摩此穴位能寧心安神，緩解心悸、心煩等影響睡眠的癥狀。用拇指指腹垂直按壓穴位，每次持續(xù)10秒后松開，重復(fù)進行5-8次。睡前按摩可幫助平復(fù)情緒，特別適合思慮過度或神經(jīng)衰弱引起的入睡困難。
3、三陰交穴
三陰交穴位于小腿內(nèi)側(cè)足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。該穴位能調(diào)節(jié)肝脾腎三經(jīng)氣血，改善因內(nèi)分泌失調(diào)或更年期綜合征引發(fā)的失眠。用拇指指腹向上推按穴位，力度以產(chǎn)生酸脹感為宜，每側(cè)按摩2-3分鐘。配合熱水泡腳后按摩效果更明顯，有助于縮短入睡時間。
4、安眠穴
安眠穴在耳垂后方凹陷與枕骨下凹陷連線的中點處，是改善睡眠的特效穴位。按摩安眠穴可直接作用于神經(jīng)系統(tǒng)，減輕耳鳴頭暈等干擾睡眠的癥狀。用食指和中指指腹以畫圈方式輕柔按壓，每次按摩1-2分鐘。該穴位對突發(fā)性失眠或倒時差引起的睡眠紊亂有快速緩解作用。
5、涌泉穴
涌泉穴在足底前部凹陷處，約當(dāng)足底第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處。按摩涌泉穴能引火下行，改善陰虛火旺型失眠伴有的手足心熱癥狀?？捎媚粗钢父股顗貉ㄎ徊⒆鲂》秶鄤樱總?cè)持續(xù)3分鐘。睡前配合40℃左右溫水泡腳后按摩，能顯著提高睡眠深度。
除穴位按摩外，失眠患者應(yīng)保持規(guī)律作息，睡前2小時避免使用電子設(shè)備，臥室環(huán)境宜安靜黑暗。晚餐不宜過飽，可適量飲用溫牛奶或小米粥。若長期失眠或伴隨日間功能損害，建議及時就醫(yī)排查焦慮癥、甲狀腺功能異常等潛在疾病。日?？赏ㄟ^八段錦、太極拳等舒緩運動調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，配合薰衣草精油香薰等方式輔助改善睡眠。