魚脂的主要功效包括調節(jié)血脂、促進大腦發(fā)育、抗炎護眼、改善皮膚健康及增強免疫力。魚脂富含歐米伽3脂肪酸、維生素A和維生素D等活性成分，對人體有多重生理調節(jié)作用。
1、調節(jié)血脂
魚脂中的歐米伽3脂肪酸能降低血液中甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇水平，同時升高高密度脂蛋白膽固醇。這種調節(jié)作用有助于減少動脈粥樣硬化風險，對預防心腦血管疾病具有積極意義。深海魚類如三文魚、沙丁魚等含量較高。
2、促進大腦發(fā)育
二十二碳六烯酸是神經系統(tǒng)的重要結構成分，對胎兒及嬰幼兒腦神經發(fā)育至關重要。孕期適量補充魚脂可幫助胎兒腦細胞增殖，兒童期攝入則與認知功能提升相關。但需注意避免選擇重金屬含量高的魚類來源。
3、抗炎護眼
魚脂中的二十碳五烯酸具有抑制前列腺素合成的能力，可緩解類風濕性關節(jié)炎等炎癥反應。同時其維生素A衍生物能維持視網(wǎng)膜感光功能，缺乏可能導致夜盲癥。建議每周食用2-3次富含魚脂的海魚。
4、改善皮膚健康
魚脂可通過調節(jié)表皮細胞代謝緩解銀屑病、濕疹等皮膚病變。其含有的必需脂肪酸能增強皮膚屏障功能，減少水分流失。臨床常用魚油軟膠囊輔助治療特應性皮炎，但需配合外用藥物使用。
5、增強免疫力
魚脂中的活性成分可促進巨噬細胞吞噬功能，調節(jié)T淋巴細胞活性。長期適量攝入能降低呼吸道感染概率，對免疫功能低下人群尤為有益。但自身免疫性疾病患者需在醫(yī)生指導下控制攝入量。
日?？赏ㄟ^食用鯖魚、金槍魚等深海魚類獲取魚脂，建議采用清蒸等低溫烹飪方式保留營養(yǎng)。對海鮮過敏者應避免攝入，高尿酸血癥患者需控制食用頻率。若需補充魚油制劑，應選擇有藍帽標志的保健食品，并避免與抗凝藥物同服。出現(xiàn)腹瀉、反酸等不良反應時應暫停使用并咨詢醫(yī)師。