孕婦膝蓋疼可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運動、補充營養(yǎng)、使用護具等方式緩解。孕婦膝蓋疼通常由體重增加、激素變化、缺鈣、姿勢不當、膝關(guān)節(jié)勞損等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

避免長時間站立或行走，坐下時用墊子抬高腿部，睡覺時側(cè)臥并在雙膝間夾枕頭。日常活動注意保持身體平衡，減少上下樓梯頻率。錯誤的受力姿勢會加重膝關(guān)節(jié)壓力，建議每30分鐘變換一次體位。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷膝蓋15分鐘，配合溫和的環(huán)形按摩?？蛇x用孕婦專用按摩油，避開腹部區(qū)域。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，但需注意溫度避免燙傷，每日不超過2次。

3、適度運動

選擇游泳、孕婦瑜伽等低沖擊運動，水中浮力可減輕關(guān)節(jié)負擔(dān)。每日進行10分鐘膝關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)，動作需緩慢輕柔。運動前后做好熱身和拉伸，出現(xiàn)疼痛立即停止。

4、補充營養(yǎng)

每日攝入600mg鈣元素，可通過牛奶、豆腐、深綠色蔬菜補充。同時保證維生素D攝入，促進鈣吸收。避免高鹽高脂飲食，控制體重每周增長不超過0.5公斤。嚴重缺鈣時需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3片。

5、使用護具

選擇孕婦專用護膝，材質(zhì)需透氣彈性好，白天活動時佩戴不超過4小時。夜間可穿戴睡眠護膝保持關(guān)節(jié)穩(wěn)定。護具應(yīng)松緊適宜，避免壓迫血管，出現(xiàn)皮膚過敏需立即停用。

孕婦出現(xiàn)持續(xù)膝蓋疼痛伴紅腫發(fā)熱時需及時就醫(yī)，排除風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或滑膜炎等疾病。日常注意防滑防摔，穿低跟防滑鞋，洗澡時使用防滑墊。保持均衡飲食，每周監(jiān)測體重變化，避免突然增重加重關(guān)節(jié)負擔(dān)。睡眠時使用孕婦枕支撐腰背部，減輕下肢壓力。若疼痛影響行走或夜間無法緩解，應(yīng)到骨科或產(chǎn)科就診評估。