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總是吃不胖怎么辦

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蔡晶晶 營(yíng)養(yǎng)科 主治醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院
掛號(hào)

總是吃不胖可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、改善消化吸收功能、排查潛在疾病、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)等方式改善??赡芘c遺傳因素、胃腸功能紊亂、代謝異常、甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、魚肉、牛奶,搭配堅(jiān)果、牛油果等高熱量健康食物。采用少食多餐模式,每日5-6餐,正餐間補(bǔ)充香蕉配花生醬、酸奶拌燕麥等加餐。烹飪時(shí)用橄欖油、椰子油等健康油脂,避免過(guò)度節(jié)食或單一飲食。

2、改善消化吸收

存在慢性胃炎或腸易激綜合征時(shí),可遵醫(yī)囑使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、胰酶腸溶膠囊等改善消化功能。餐前飲用少量山楂麥芽飲促進(jìn)胃酸分泌,避免邊吃飯邊飲水。細(xì)嚼慢咽幫助食物分解,飯后適度散步有助于胃腸蠕動(dòng)。

3、排查潛在疾病

甲亢患者可能出現(xiàn)多食消瘦,需檢測(cè)甲狀腺功能,遵醫(yī)囑使用甲巰咪唑片。糖尿病引起的體重下降需控制血糖,可使用鹽酸二甲雙胍緩釋片??肆_恩病等慢性腸道疾病需腸鏡檢查,必要時(shí)采用美沙拉嗪腸溶片治療。

4、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行抗阻訓(xùn)練如深蹲、臥推等促進(jìn)肌肉合成,每周3次配合蛋白質(zhì)補(bǔ)充。避免過(guò)量有氧運(yùn)動(dòng)消耗熱量,運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充乳清蛋白粉。睡前進(jìn)行輕度拉伸運(yùn)動(dòng),有助于生長(zhǎng)激素分泌和營(yíng)養(yǎng)吸收。

5、心理調(diào)節(jié)

長(zhǎng)期壓力過(guò)大會(huì)激活皮質(zhì)醇分泌導(dǎo)致肌肉分解,可通過(guò)正念冥想緩解焦慮。神經(jīng)性厭食需心理干預(yù),建立健康體像認(rèn)知。保證7-8小時(shí)深度睡眠,避免熬夜影響瘦素和胃饑餓素分泌平衡。

建議記錄每日飲食和體重變化,排除寄生蟲感染等特殊情況。消瘦伴隨心悸、多汗等癥狀需及時(shí)就診內(nèi)分泌科。避免盲目服用增肥藥物,通過(guò)科學(xué)力量訓(xùn)練配合營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充逐步增加體重。日??勺灾聘叩鞍啄涛?,將牛奶、香蕉、燕麥、堅(jiān)果混合飲用,既保證熱量又營(yíng)養(yǎng)均衡。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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嚴(yán)重偏瘦又吃不胖可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、改善胃腸功能、治療潛在疾病、進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)、管理心理狀態(tài)等方式干預(yù)。嚴(yán)重偏瘦通常由營(yíng)養(yǎng)攝入不足、消化吸收障礙、內(nèi)分泌代謝異常、慢性消耗性疾病、精神心理因素等原因引起。
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干吃不胖怎么辦
干吃不胖可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、排查疾病因素、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、改善消化吸收功能、心理調(diào)節(jié)等方式干預(yù)。干吃不胖可能與遺傳代謝、胃腸疾病、內(nèi)分泌紊亂、營(yíng)養(yǎng)吸收障礙、精神壓力等因素有關(guān)。
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老是吃不胖怎么辦
老是吃不胖可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加熱量攝入、改善消化吸收功能、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、排查疾病因素等方式改善??赡芘c遺傳代謝快、胃腸吸收不良、甲狀腺功能亢進(jìn)癥等因素有關(guān)。
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很瘦,吃不胖,怎么辦
體重過(guò)輕且難以增重可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、改善消化功能、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、管理壓力及排查潛在疾病等方式干預(yù)。體重偏低可能與遺傳代謝因素、胃腸吸收障礙、內(nèi)分泌紊亂、精神壓力或慢性消耗性疾病有關(guān)。
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吃不胖怎么辦有什么方法呢
體重增長(zhǎng)困難可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、改善消化吸收、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、管理壓力、排查疾病等方式干預(yù)。體重偏低可能與遺傳代謝、胃腸功能紊亂、內(nèi)分泌異常等因素有關(guān)。
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怎么吃,就是吃不胖怎么辦
體重過(guò)輕且難以增重可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加進(jìn)餐頻次、選擇高能量密度食物、進(jìn)行抗阻訓(xùn)練、管理胃腸功能等方式改善。體重不增可能與遺傳代謝因素、營(yíng)養(yǎng)吸收障礙、內(nèi)分泌失調(diào)、精神壓力影響、慢性消耗性疾病等原因有關(guān)。
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吃不胖是為什么
吃不胖可能與遺傳因素、胃腸吸收功能異常、甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病、慢性消耗性疾病等因素有關(guān)。建議及時(shí)就醫(yī)檢查,明確具體原因后遵醫(yī)囑干預(yù)。
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為什么我吃不胖
吃不胖可能與遺傳因素、胃腸吸收功能異常、甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病、精神壓力過(guò)大等因素有關(guān)。建議及時(shí)就醫(yī)檢查,明確具體原因后遵醫(yī)囑干預(yù)。