犯困可通過按壓百會穴、太陽穴、風(fēng)池穴、合谷穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位緩解。這些穴位有助于提神醒腦，改善腦部血液循環(huán)，緩解疲勞感。
1、百會穴
百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處。按壓該穴位可促進頭部血液循環(huán)，緩解因腦供血不足引起的困倦。用拇指指腹以適中力度順時針按揉1-2分鐘，能幫助提升注意力。長期伏案工作或?qū)W習(xí)的人群可每日重復(fù)進行。
2、太陽穴
太陽穴在眉梢與外眼角之間向后約一橫指凹陷處。按壓此穴位能緩解用眼過度導(dǎo)致的頭昏腦脹，對熬夜后犯困尤為有效。雙手拇指同時輕揉兩側(cè)穴位，配合深呼吸效果更佳。注意避免用力過猛導(dǎo)致皮膚損傷。
3、風(fēng)池穴
風(fēng)池穴位于后頸部，枕骨下兩側(cè)凹陷處。刺激該穴位可改善椎動脈供血，緩解頸源性疲勞。用拇指和食指捏拿穴位周圍肌肉，配合頸部緩慢旋轉(zhuǎn)動作效果更好。感冒初期出現(xiàn)嗜睡癥狀時按壓此穴。
4、合谷穴
合谷穴在手背第一、二掌骨間，近第二掌骨橈側(cè)中點。按壓此穴能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，緩解因氣血不暢引起的困意。采用掐按法持續(xù)刺激30秒，左右手交替進行。乘車時犯困可緊急按壓此穴提神。
5、內(nèi)關(guān)穴
內(nèi)關(guān)穴在前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。刺激該穴位能寧心安神，改善睡眠質(zhì)量差導(dǎo)致的白天困倦。用拇指指甲輕掐穴位至微有酸脹感為宜，餐后困乏時使用效果明顯。
除穴位按摩外，建議保持每日7-8小時規(guī)律睡眠，避免睡前使用電子設(shè)備。工作間隙可做眼保健操配合深呼吸，每小時起身活動5分鐘。飲食上適量補充富含B族維生素的全谷物、堅果，避免高糖食物引起的血糖波動性困倦。若長期嚴重嗜睡伴記憶力下降，需排查貧血、甲狀腺功能減退等病理因素。