長時間坐車耳鳴可通過調(diào)整坐姿、吞咽動作、按摩耳周、佩戴防噪耳塞、服用藥物等方式緩解。耳鳴可能與氣壓變化、噪聲刺激、內(nèi)耳血液循環(huán)不良、前庭功能紊亂、中耳炎等因素有關。

1、調(diào)整坐姿

保持頭部直立或輕微后仰，避免頸部前傾壓迫血管?？啥〞r活動頸部肌肉，促進頭頸部血液循環(huán)，減少內(nèi)耳缺血性耳鳴。行車途中每小時做一次肩頸放松操，如緩慢旋轉(zhuǎn)頭部或聳肩動作。

2、吞咽動作

通過頻繁吞咽或咀嚼口香糖刺激咽鼓管開合，平衡中耳內(nèi)外氣壓。特別在車輛爬坡、隧道通行等氣壓變化明顯時，主動做打哈欠動作能有效預防耳鳴。

3、按摩耳周

用指腹輕揉耳屏前凹陷處、耳垂后方及風池穴，每次持續(xù)按壓5秒后松開，重復10次。按摩可改善耳周微循環(huán)，緩解因肌肉緊張導致的血管壓迫性耳鳴。

4、佩戴防噪耳塞

選擇降噪系數(shù)28分貝以上的硅膠耳塞，阻隔發(fā)動機低頻噪聲。持續(xù)噪聲暴露會損傷耳蝸毛細胞，加重耳鳴癥狀，建議在高速公路行駛時全程佩戴。

5、服用藥物

甲磺酸倍他司汀片可改善內(nèi)耳微循環(huán)，銀杏葉提取物片有助于緩解血管痙攣性耳鳴，地奧心血康膠囊適用于伴有眩暈的耳鳴患者。需在醫(yī)生指導下使用，避免自行服藥。

長時間乘車期間應保持充足水分攝入，避免飲用含咖啡因飲料。途中可間歇性閉目養(yǎng)神，用溫熱毛巾敷頸后部。到達目的地后若耳鳴持續(xù)超過2小時，或伴隨聽力下降、嘔吐等癥狀，需及時到耳鼻喉科就診。日常可進行前庭功能訓練如平衡墊練習，增強內(nèi)耳適應能力。