扭傷腳腫了可通過(guò)冷敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。腳踝扭傷通常由韌帶拉傷、關(guān)節(jié)錯(cuò)位、軟組織損傷、炎癥反應(yīng)、慢性勞損等原因引起。
1、冷敷
急性期48小時(shí)內(nèi)用冰袋包裹毛巾敷于腫脹處，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。低溫能收縮血管減少出血，緩解疼痛和腫脹。避免冰塊直接接觸皮膚防止凍傷。
2、加壓包扎
使用彈性繃帶從足弓向小腿方向螺旋纏繞，壓力均勻適中。包扎過(guò)緊可能影響血液循環(huán)，需定期檢查足趾顏色和溫度。加壓能限制軟組織繼續(xù)腫脹，提供關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
3、抬高患肢
平躺時(shí)將腳墊高超過(guò)心臟水平，利用重力促進(jìn)淋巴回流。睡眠時(shí)可用枕頭墊高足部，日常坐姿保持膝關(guān)節(jié)伸直。抬高體位能減輕靜脈壓力，加速組織液吸收。
4、藥物治療
遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外涂止痛消腫，口服塞來(lái)昔布膠囊抑制炎癥反應(yīng)，嚴(yán)重者可短期服用醋酸潑尼松片控制免疫應(yīng)答。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長(zhǎng)期應(yīng)用激素類藥物。
5、康復(fù)訓(xùn)練
腫脹消退后開(kāi)始踝泵運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，逐步增加提踵練習(xí)和平衡墊訓(xùn)練?；謴?fù)期避免劇烈跑跳，穿戴護(hù)踝提供支撐。功能性鍛煉能預(yù)防關(guān)節(jié)僵硬和反復(fù)扭傷。
扭傷初期應(yīng)嚴(yán)格制動(dòng)休息，避免熱敷、按摩或負(fù)重行走?；謴?fù)期可適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)組織修復(fù)，選擇低沖擊運(yùn)動(dòng)如游泳或騎自行車。若72小時(shí)后腫脹未減輕、出現(xiàn)皮膚青紫或無(wú)法承重，需及時(shí)就醫(yī)排除骨折可能。日常注意選擇防滑鞋具，運(yùn)動(dòng)前做好踝關(guān)節(jié)熱身活動(dòng)。