保護(hù)肝臟可通過調(diào)整飲食、規(guī)律作息、控制體重、限制飲酒、謹(jǐn)慎用藥等方式實(shí)現(xiàn)。肝臟是人體重要代謝器官，需從生活習(xí)慣多維度維護(hù)其功能。
1、調(diào)整飲食
適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉豆制品，減少高脂高糖食物。增加深色蔬菜水果攝入，其含有的維生素C和膳食纖維有助于減輕肝臟負(fù)擔(dān)。避免霉變食物，黃曲霉素可能直接損傷肝細(xì)胞。
2、規(guī)律作息
保證每天7-8小時睡眠，避免熬夜。夜間11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是肝臟排毒高峰時段，睡眠不足會影響肝臟代謝功能。建議固定作息時間，建立生物鐘規(guī)律性。
3、控制體重
將體重指數(shù)控制在18.5-24之間，避免內(nèi)臟脂肪堆積。肥胖可能引發(fā)非酒精性脂肪肝，可通過有氧運(yùn)動如快走游泳等方式，每周運(yùn)動150分鐘以上。
4、限制飲酒
男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。乙醇代謝產(chǎn)物乙醛會直接損傷肝細(xì)胞膜，長期過量飲酒可能導(dǎo)致酒精性肝炎甚至肝硬化。
5、謹(jǐn)慎用藥
避免自行服用對乙酰氨基酚等具有肝毒性的藥物。中藥何首烏、土三七等也需在醫(yī)師指導(dǎo)下使用，服藥期間定期監(jiān)測肝功能指標(biāo)。
日常可飲用菊花決明子茶等具有保肝作用的代茶飲，但不宜過量。保持心情愉悅，避免長期抑郁焦慮等負(fù)面情緒影響肝臟疏泄功能。建議每年進(jìn)行肝功能檢查和肝臟超聲篩查，40歲以上人群可增加甲胎蛋白檢測。出現(xiàn)食欲減退、皮膚黃染等癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)，避免延誤肝病診治時機(jī)。