保護(hù)肝臟可通過調(diào)整飲食、規(guī)律作息、適度運(yùn)動、控制體重、避免傷肝因素等方式實(shí)現(xiàn)。肝臟是人體重要代謝器官，需從生活習(xí)慣多維度維護(hù)。
1、調(diào)整飲食
適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉豆制品，減少高脂高糖食物。增加西藍(lán)花、菠菜等深色蔬菜攝入，其含硫化合物有助于肝臟解毒功能。每日飲水1500-2000毫升可促進(jìn)代謝廢物排出。避免霉變食物中含有的黃曲霉毒素等肝臟致癌物。
2、規(guī)律作息
保證每天23點(diǎn)前入睡，睡眠時間7-8小時。夜間11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)為肝臟修復(fù)高峰期，長期熬夜會導(dǎo)致肝血不足。午間可閉目養(yǎng)神15分鐘緩解疲勞。建立固定生物鐘有助于肝臟規(guī)律排毒。
3、適度運(yùn)動
每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動如快走游泳，每次30-40分鐘。運(yùn)動可改善脂肪代謝，預(yù)防脂肪肝。避免劇烈運(yùn)動后立即進(jìn)食高蛋白食物增加肝臟負(fù)擔(dān)。太極拳等舒緩運(yùn)動能調(diào)節(jié)肝氣郁結(jié)。
4、控制體重
將體重指數(shù)控制在18.5-24之間，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。內(nèi)臟脂肪過多會壓迫肝臟影響血液循環(huán)。減重速度每月2-4公斤為宜，快速減肥可能引發(fā)肝細(xì)胞損傷。
5、避免傷肝因素
嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用藥物，避免自行聯(lián)用感冒藥與止痛藥。戒煙可降低肝癌發(fā)生概率，飲酒男性每日不超過25克酒精。注意飲食衛(wèi)生預(yù)防肝炎病毒傳播。定期體檢監(jiān)測肝功能指標(biāo)變化。
日?？娠嬘镁栈Q明子茶輔助清肝明目，避免使用成分不明的中藥偏方。出現(xiàn)食欲減退、皮膚黃染等異常癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。40歲以上人群建議每年進(jìn)行肝臟超聲和肝功能檢查，有肝炎病史者需每半年復(fù)查。保持心情舒暢對肝氣調(diào)達(dá)尤為重要，可通過冥想、音樂等方式疏解壓力。