鼻炎患者可通過鼻腔沖洗、穴位按摩、適度運動、調(diào)整睡姿、蒸汽吸入等動作緩解癥狀，部分輕度鼻炎可能自愈。鼻炎通常由過敏、感染、環(huán)境刺激等因素引起，若癥狀持續(xù)或加重需及時就醫(yī)。
1、鼻腔沖洗
使用生理鹽水或?qū)Ｓ孟幢瞧鳑_洗鼻腔，有助于清除過敏原、分泌物和病原體。動作需保持頭部側(cè)傾，水流從一側(cè)鼻孔進入另一側(cè)流出，避免嗆咳。每日1-2次可減輕鼻黏膜水腫，改善通氣功能。注意水溫需接近體溫，沖洗后輕柔擤鼻。
2、穴位按摩
按壓迎香穴、印堂穴可促進鼻腔血液循環(huán)。迎香穴位于鼻翼兩側(cè)凹陷處，用指腹順時針按壓30秒；印堂穴在兩眉中間，向上推按至發(fā)際線。每日重復(fù)3-5次能緩解鼻塞，配合熱敷效果更佳。過敏體質(zhì)者按摩前需清潔雙手。
3、適度運動
快走、游泳等有氧運動可增強免疫功能，減少過敏性鼻炎發(fā)作。運動時鼻腔血管收縮能暫時緩解充血，但需避免冷空氣直接刺激。建議每周鍛煉3-4次，每次30分鐘，運動后及時更換衣物防止著涼。
4、調(diào)整睡姿
睡眠時抬高床頭15-20度，利用重力減少鼻竇分泌物滯留。側(cè)臥姿勢可改善單側(cè)鼻塞，使用加濕器保持空氣濕度在40%-60%。避免仰臥導(dǎo)致舌根后墜加重呼吸困難，枕頭需定期除螨。
5、蒸汽吸入
將面部置于熱水蒸汽上方，口鼻交替呼吸5-10分鐘。蒸汽可稀釋黏液并促進排出，加入桉樹油或薄荷腦能增強效果。注意防止?fàn)C傷，每日不超過2次。急性鼻竇炎伴發(fā)熱時應(yīng)避免該方法。
日常需保持室內(nèi)清潔，定期更換床單窗簾減少塵螨。飲食上增加維生素C和歐米伽3脂肪酸攝入，如柑橘類水果、深海魚等。避免接觸花粉、寵物皮屑等過敏原，外出佩戴口罩。若出現(xiàn)黃綠色膿涕、持續(xù)頭痛或嗅覺減退，可能提示細菌感染需抗生素治療，建議盡早就診耳鼻喉科。