早泄可通過盆底肌訓(xùn)練和停-動(dòng)法兩種方式鍛煉改善。早泄可能與心理因素、龜頭敏感度過高等原因有關(guān)，通常表現(xiàn)為射精潛伏期縮短、控制射精能力下降等癥狀。
1、盆底肌訓(xùn)練
盆底肌訓(xùn)練通過增強(qiáng)恥骨尾骨肌群力量幫助控制射精。具體方法為排尿時(shí)中斷尿流，感受收縮的肌肉群，每日重復(fù)進(jìn)行收縮放松練習(xí)。初期可平躺屈膝練習(xí)，熟練后站立或坐位均可操作。持續(xù)鍛煉有助于延長(zhǎng)陰道內(nèi)射精潛伏期，需堅(jiān)持4-6周可見改善。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)避免過度用力導(dǎo)致肌肉疲勞，配合規(guī)律性生活效果更佳。
2、停-動(dòng)法
停-動(dòng)法屬于行為療法，需伴侶配合完成。在性刺激達(dá)到射精閾值前停止動(dòng)作，待興奮度降低后重新開始，循環(huán)3-5次后允許射精。該方法能幫助建立射精控制感，降低龜頭敏感度。初期建議每周訓(xùn)練2-3次，配合潤(rùn)滑劑減少摩擦刺激。注意停止階段應(yīng)完全中止性刺激，包括身體接觸和心理性幻想。
日常應(yīng)保持適度運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，避免久坐壓迫會(huì)陰部。飲食可增加鋅元素?cái)z入，適量食用牡蠣、堅(jiān)果等食物。穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)褲，避免高溫環(huán)境影響睪丸功能。伴侶間需加強(qiáng)溝通緩解焦慮，必要時(shí)可就醫(yī)評(píng)估是否需結(jié)合局部麻醉劑或選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑等藥物治療。建立規(guī)律的性生活頻率，避免過度自慰或刻意禁欲。