痛經(jīng)可通過熱敷、服用止痛藥、飲用姜茶、適度運動、穴位按摩等方式快速緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素引起。
1、熱敷
下腹部熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。使用熱水袋或暖寶寶時溫度不宜過高，每次持續(xù)15-20分鐘。該方法對原發(fā)性痛經(jīng)效果顯著，可配合飲用溫開水增強效果。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。
2、止痛藥
布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在月經(jīng)來潮前1-2天開始服用效果更佳。需注意這類藥物可能引起胃腸不適，胃潰瘍患者應(yīng)避免使用。用藥須遵醫(yī)囑，不可長期連續(xù)服用超過5天。
3、姜茶
生姜中的姜烯酚具有抗炎和抑制子宮收縮作用。將新鮮生姜切片煮沸10分鐘，加入紅糖飲用每日2-3次。研究顯示連續(xù)飲用3天可使痛經(jīng)程度降低。糖尿病患者應(yīng)控制糖分?jǐn)z入，改用代糖或直接咀嚼生姜片亦可。
4、適度運動
經(jīng)期進(jìn)行瑜伽、散步等低強度運動能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。推薦蝴蝶式、嬰兒式等瑜伽動作，每次15-30分鐘。運動需避開出血量大的前兩天，避免倒立或劇烈運動。長期堅持有氧運動可降低前列腺素水平，預(yù)防痛經(jīng)發(fā)作。
5、穴位按摩
按壓三陰交、關(guān)元穴等穴位可調(diào)節(jié)氣血運行。用拇指指腹以適中力度順時針按揉三陰交穴3-5分鐘，每日2次。臨床觀察顯示配合艾灸效果更佳。孕婦及經(jīng)量過多者慎用此法，建議由專業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)操作。
痛經(jīng)期間應(yīng)保持充足睡眠，避免生冷飲食和咖啡因攝入。每日飲用1500-2000毫升溫水，穿著寬松衣物減輕腹部壓迫。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度有助于醫(yī)生診斷。若疼痛持續(xù)加重或伴隨發(fā)熱、異常出血等癥狀，需及時就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。建立規(guī)律作息和均衡飲食結(jié)構(gòu)有助于長期改善痛經(jīng)癥狀。