長期手淫可能導(dǎo)致身體虛弱，可通過補充優(yōu)質(zhì)蛋白、鋅元素、維生素B族、抗氧化物質(zhì)及調(diào)節(jié)生活習(xí)慣改善。建議結(jié)合適度運動和規(guī)律作息。
1、優(yōu)質(zhì)蛋白
雞蛋、魚肉、瘦肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于修復(fù)組織損傷并維持肌肉功能。每日適量攝入可改善體力下降問題，但需避免過量增加腎臟負擔(dān)。
2、鋅元素
牡蠣、南瓜子等含鋅食物能促進睪酮合成，改善性功能相關(guān)癥狀。缺鋅可能加重疲勞感，可通過膳食或遵醫(yī)囑服用葡萄糖酸鋅口服溶液補充。
3、維生素B族
全谷物、動物肝臟中的維生素B1、B6等能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解焦慮或注意力不集中。復(fù)合維生素B片可作為營養(yǎng)補充選擇。
4、抗氧化物質(zhì)
藍莓、西紅柿含花青素和番茄紅素，幫助清除自由基對生殖細胞的損害。長期手淫可能加劇氧化應(yīng)激，需增加深色蔬果攝入。
5、生活習(xí)慣調(diào)整
保證23點前入睡有助于恢復(fù)腎上腺功能，配合每周3次有氧運動能提升整體代謝水平。過度手淫者應(yīng)逐步減少頻率至合理范圍。
日常可增加核桃、黑芝麻等堅果類食物，避免辛辣刺激飲食。若出現(xiàn)嚴(yán)重腰膝酸軟或頭暈耳鳴，建議就醫(yī)排查腎虛或內(nèi)分泌紊亂等問題。建立興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力，減少獨處時的誘發(fā)因素，必要時可尋求心理咨詢。保持每日飲水1500-2000毫升，促進代謝廢物排出。