孕期水腫可通過抬高下肢、適度運動、調整飲食、按摩舒緩、穿戴彈力襪等方式緩解。孕期水腫通常與子宮壓迫靜脈、激素變化、鈉攝入過多、血液循環(huán)減慢、蛋白質缺乏等因素有關。
1、抬高下肢
平躺時將雙腿墊高超過心臟水平，利用重力促進下肢靜脈回流。建議每日午休或夜間睡眠時用枕頭墊高小腿15-20厘米，每次保持30分鐘以上。避免長時間站立或久坐，每隔1小時起身活動5分鐘。該方法對生理性水腫效果顯著，若伴隨血壓升高需警惕妊娠期高血壓。
2、適度運動
孕期適宜的水中行走、孕婦瑜伽等低沖擊運動能增強肌肉泵血功能。每周3-5次、每次20-30分鐘的散步可促進淋巴循環(huán)，運動時穿戴支撐性好的運動文胸和鞋具。注意避免高溫環(huán)境運動，運動前后做好熱身和拉伸。運動后出現宮縮或頭暈應立即停止。
3、調整飲食
每日鈉攝入控制在3克以內，減少腌制食品和加工食品攝入。增加富含鉀的香蕉、菠菜等食物幫助平衡電解質，每日保證80-100克優(yōu)質蛋白攝入如雞蛋、魚肉等?？娠嬘眉t豆薏米水等利水飲品，但每日液體總量不超過2000毫升。營養(yǎng)不良性水腫需在醫(yī)生指導下補充蛋白粉。
4、按摩舒緩
從足踝向大腿方向做輕柔按壓式按摩，配合甜杏仁油或妊娠霜每日2次，每次10分鐘。避免直接按壓腳背和膝蓋后側腘窩，按摩力度以皮膚輕微發(fā)紅為度?？纱钆淅錈峤惶娣蠓?，先用40℃熱毛巾敷5分鐘再用冷毛巾敷2分鐘。合并靜脈曲張者禁用拍打手法。
5、穿戴彈力襪
選擇壓力梯度為15-20毫米汞柱的醫(yī)用彈力襪，晨起前臥床穿戴至大腿根部。二級壓力襪可改善靜脈回流效率達60%，需每日清洗保持彈性。注意觀察下肢皮膚顏色變化，出現瘙癢或勒痕需調整尺寸。嚴重水腫合并皮膚破損時應暫停使用。
建議孕婦每日監(jiān)測體重增長，每周增幅超過500克或單側下肢突發(fā)腫脹需就醫(yī)排查深靜脈血栓。睡眠采取左側臥位減輕下腔靜脈壓迫，避免穿過緊鞋襪。若水腫持續(xù)加重并伴隨頭痛、視物模糊等癥狀，可能提示子癇前期需立即急診處理。日?？捎涗浰[程度變化照片供產檢時參考。