夜里老抽筋可能與缺鈣、肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、電解質(zhì)紊亂、腰椎間盤突出等因素有關(guān)，可通過補(bǔ)鈣、熱敷按摩、改善睡姿、補(bǔ)充電解質(zhì)、就醫(yī)治療等方式緩解。
1、缺鈣
鈣離子參與肌肉收縮與松弛的調(diào)節(jié)，長期鈣攝入不足或維生素D缺乏可能導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性增高，引發(fā)夜間小腿抽筋。日?？稍黾优Ｄ?、豆腐、深綠色蔬菜等富含鈣的食物攝入，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等補(bǔ)鈣制劑。
2、肌肉疲勞
白天過度運(yùn)動(dòng)或長時(shí)間保持固定姿勢可能導(dǎo)致肌肉乳酸堆積，夜間休息時(shí)易出現(xiàn)痙攣。睡前用40℃左右溫水泡腳15分鐘，配合從腳踝向膝蓋方向按摩小腿三頭肌，有助于促進(jìn)血液循環(huán)緩解疲勞。
3、血液循環(huán)不良
寒冷刺激或睡姿壓迫可能造成下肢血流減緩，肌肉組織缺氧誘發(fā)抽筋。建議保持臥室溫度在18-22℃，避免被子過重壓迫腿部，側(cè)臥時(shí)可在兩膝間放置枕頭減輕壓力。
4、電解質(zhì)紊亂
大量出汗、腹瀉或利尿劑使用可能導(dǎo)致鉀、鎂等電解質(zhì)流失，表現(xiàn)為夜間突發(fā)肌肉強(qiáng)直性收縮。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，日常可適量食用香蕉、紫菜等富含鉀鎂的食物。
5、腰椎間盤突出
腰椎神經(jīng)根受壓可能引起下肢放射性疼痛及肌肉痙攣，常伴有腰痛、腿麻等癥狀。需通過腰椎MRI明確診斷，輕癥可采用牽引理療，重癥可能需要椎間孔鏡髓核摘除術(shù)等手術(shù)治療。
預(yù)防夜間抽筋需注意白天避免劇烈運(yùn)動(dòng)后立即休息，運(yùn)動(dòng)前后做好拉伸活動(dòng)；選擇硬度適中的床墊，睡眠時(shí)穿寬松棉質(zhì)衣物；中老年人群建議每年檢測一次血鈣和維生素D水平，糖尿病患者需定期檢查下肢血管狀況；若每周發(fā)作超過3次或伴隨腫脹、肌無力等癥狀，應(yīng)及時(shí)到骨科或神經(jīng)內(nèi)科就診排除器質(zhì)性疾病。