43歲女性感到疲勞可能與激素變化、營養(yǎng)缺乏、睡眠障礙、心理壓力、慢性疾病等因素有關(guān)。疲勞是身體或心理能量不足的表現(xiàn)，需結(jié)合具體原因進行干預(yù)。

1、激素變化

女性在40歲后卵巢功能逐漸衰退，雌激素水平波動可能導(dǎo)致潮熱、夜間盜汗等癥狀，干擾睡眠質(zhì)量并引發(fā)疲勞。圍絕經(jīng)期激素變化還可能影響甲狀腺功能，進一步加重乏力感。建議通過婦科檢查評估激素水平，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下進行激素替代治療。

2、營養(yǎng)缺乏

鐵缺乏性貧血是中年女性疲勞的常見原因，月經(jīng)量過多或飲食不均衡可能導(dǎo)致血紅蛋白合成不足。維生素B12和葉酸缺乏也會影響紅細胞生成，表現(xiàn)為面色蒼白、活動后氣促。日?？蛇m量增加紅肉、動物肝臟、深綠色蔬菜等富含鐵元素的食物攝入。

3、睡眠障礙

壓力或激素變化引起的失眠、睡眠呼吸暫停綜合征等疾病會顯著降低睡眠質(zhì)量。長期睡眠剝奪會導(dǎo)致日間嗜睡、注意力下降。保持規(guī)律作息、避免睡前使用電子設(shè)備有助于改善睡眠，持續(xù)癥狀需進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測明確診斷。

4、心理壓力

工作家庭雙重負擔可能引發(fā)慢性應(yīng)激狀態(tài)，持續(xù)分泌的皮質(zhì)醇會消耗體內(nèi)能量儲備。焦慮抑郁等情緒問題常以疲勞為首發(fā)癥狀，可伴隨興趣減退、食欲改變等表現(xiàn)。認知行為療法和適度運動能有效緩解壓力。

5、慢性疾病

糖尿病、甲狀腺功能減退等代謝性疾病會干擾能量代謝過程，導(dǎo)致持續(xù)性疲勞。自身免疫性疾病如類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎也可能伴有不明原因乏力。需通過血糖檢測、甲狀腺功能篩查等實驗室檢查明確病因。

建議保持均衡飲食，每日攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水化合物，避免過度依賴咖啡因提神。每周進行3-5次中等強度有氧運動如快走、游泳，有助于提升體能和睡眠質(zhì)量。定期體檢篩查潛在疾病，若疲勞持續(xù)超過兩周或伴隨體重驟減、淋巴結(jié)腫大等警示癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排查腫瘤等嚴重疾病。學(xué)習(xí)正念減壓技巧，合理安排工作與休息時間，避免長期處于高壓狀態(tài)。