月經(jīng)期間一般可以適量吃羊肉，有助于補充鐵元素和蛋白質，但需避免過量食用或搭配辛辣調料。
羊肉富含優(yōu)質蛋白和血紅素鐵，能幫助緩解經(jīng)期失血導致的乏力、頭暈等癥狀。其溫補特性對部分體寒女性可能改善手腳冰涼問題，但體質燥熱者過量食用可能加重經(jīng)期煩躁感。傳統(tǒng)烹飪方式如清燉羊肉更適宜經(jīng)期消化吸收，而燒烤、麻辣火鍋等重口味做法可能刺激胃腸黏膜。經(jīng)期女性每日肉類攝入量建議控制在100-150克，可將羊肉與胡蘿卜、山藥等食材搭配以平衡營養(yǎng)。存在子宮肌瘤、子宮內膜異位癥等雌激素依賴性疾病者，應咨詢醫(yī)生后決定攝入量。
少數(shù)痛經(jīng)嚴重伴腹瀉癥狀者，羊肉脂肪可能加重消化負擔。對羊肉過敏或患有慢性腎病需限制蛋白攝入的人群應避免食用。經(jīng)期激素變化可能暫時降低部分人對羊肉腥味的耐受度，出現(xiàn)惡心反應時應停止食用。宗教或素食習慣者可用牛肉、鴨肉等替代，同樣能達到補血效果。術后、貧血患者等特殊人群需在營養(yǎng)師指導下調整羊肉食用方式和劑量。
經(jīng)期飲食應注意多樣化搭配，除羊肉外可適量攝入動物肝臟、深色蔬菜等含鐵食物，避免同時飲用濃茶影響鐵吸收。保持每日30分鐘溫和運動如散步、瑜伽有助于促進血液循環(huán)，但需避免游泳等可能引發(fā)感染的活動。建議選擇透氣性好的棉質衛(wèi)生用品并定時更換，出現(xiàn)異常出血或持續(xù)腹痛應及時就醫(yī)。經(jīng)期結束后可進行血常規(guī)檢查評估鐵儲備狀況，長期月經(jīng)量過多者需排查凝血功能或婦科疾病。日常可記錄月經(jīng)周期及飲食反應，為醫(yī)生診斷提供參考依據(jù)。