防止卵巢早衰可通過調(diào)整生活方式、均衡營養(yǎng)、控制壓力、避免環(huán)境毒素、定期體檢等方式干預。卵巢早衰可能與遺傳、免疫異常、醫(yī)源性損傷等因素有關(guān)，需綜合管理。
1、調(diào)整生活方式
保持規(guī)律作息，避免熬夜，建議每晚23點前入睡。戒煙限酒，減少咖啡因攝入。適度運動如瑜伽、快走等每周3-5次，每次30分鐘，有助于改善盆腔血液循環(huán)。避免長期久坐，每1小時起身活動5分鐘。
2、均衡營養(yǎng)
增加豆制品、深海魚、堅果等富含植物雌激素和歐米伽3脂肪酸的食物。每日攝入300-500克深色蔬菜，補充葉酸和維生素E?？刂凭铺呛头词街緮z入，維持BMI在18.5-23.9之間。可適量食用亞麻籽、黑芝麻等種子類食物。
3、控制壓力
長期精神緊張會抑制下丘腦-垂體-卵巢軸功能。可通過正念冥想、呼吸訓練等方式減壓，每天預留15分鐘放松時間。建立社交支持系統(tǒng)，必要時尋求心理咨詢。避免過度勞累，工作壓力大時可嘗試時間管理技巧。
4、避免環(huán)境毒素
減少接觸雙酚A、鄰苯二甲酸鹽等內(nèi)分泌干擾物，避免使用含塑化劑的塑料餐具。新裝修房屋需充分通風，遠離電離輻射和重金屬污染。選擇有機農(nóng)產(chǎn)品，徹底清洗蔬果殘留農(nóng)藥。經(jīng)期避免接觸化學制劑。
5、定期體檢
每年進行婦科超聲和AMH檢測，關(guān)注月經(jīng)周期變化。有家族史者建議25歲后開始監(jiān)測卵巢儲備功能。避免不必要的卵巢手術(shù)，放化療前可考慮卵子冷凍。出現(xiàn)月經(jīng)稀發(fā)、潮熱等癥狀時及時就診內(nèi)分泌科。
預防卵巢早衰需建立長期健康管理意識，保持適度體重，月經(jīng)期注意保暖避免受涼。35歲以上女性可每年檢測性激素六項，日常避免過度節(jié)食減肥。發(fā)現(xiàn)卵巢功能下降跡象時，應在醫(yī)生指導下進行激素替代治療或中醫(yī)藥調(diào)理，同時配合有氧運動和盆底肌訓練改善生殖系統(tǒng)供血。