防止卵巢早衰可通過(guò)調(diào)整生活方式、營(yíng)養(yǎng)干預(yù)、心理調(diào)節(jié)、定期體檢和避免環(huán)境毒素等方式實(shí)現(xiàn)。卵巢早衰可能與遺傳、免疫異常、醫(yī)源性損傷等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為月經(jīng)紊亂、潮熱、不孕等癥狀。

1、調(diào)整生活方式

保持規(guī)律作息有助于維持內(nèi)分泌平衡，建議每天23點(diǎn)前入睡并保證7-8小時(shí)睡眠。避免長(zhǎng)期熬夜或晝夜顛倒，持續(xù)睡眠不足可能加速卵巢功能衰退。每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，每次持續(xù)30-45分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以心率維持在220-年齡×60%-70%為宜。

2、營(yíng)養(yǎng)干預(yù)

適量增加豆制品、亞麻籽等植物雌激素食物攝入，每日大豆異黃酮攝入量建議控制在50mg以內(nèi)。同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、蛋類的攝入，每周食用深海魚(yú)類2-3次。注意補(bǔ)充維生素E和輔酶Q10，可通過(guò)堅(jiān)果、橄欖油等食物獲取，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

3、心理調(diào)節(jié)

長(zhǎng)期精神壓力會(huì)導(dǎo)致下丘腦-垂體-卵巢軸功能紊亂，建議通過(guò)正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式減壓。每天進(jìn)行10-15分鐘腹式呼吸練習(xí)，或每周參與2-3次團(tuán)體心理活動(dòng)。出現(xiàn)持續(xù)焦慮抑郁時(shí)，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)。

4、定期體檢

建議育齡女性每年進(jìn)行婦科超聲和性激素六項(xiàng)檢查，重點(diǎn)關(guān)注FSH和AMH指標(biāo)變化。對(duì)于有家族史者，可增加至每6個(gè)月監(jiān)測(cè)一次。發(fā)現(xiàn)月經(jīng)周期縮短至25天以內(nèi)或經(jīng)量明顯減少時(shí)，需及時(shí)就診評(píng)估卵巢儲(chǔ)備功能。

5、避免環(huán)境毒素

減少接觸雙酚A、鄰苯二甲酸鹽等內(nèi)分泌干擾物，避免使用含塑化劑的塑料制品盛裝熱食。新裝修房屋應(yīng)充分通風(fēng)后入住，選擇環(huán)保建材。職業(yè)接觸化學(xué)制劑者需做好防護(hù)，必要時(shí)調(diào)換工作崗位。

預(yù)防卵巢早衰需要建立長(zhǎng)期健康管理意識(shí)，建議從25歲起建立生殖健康檔案。日常注意觀察月經(jīng)變化，記錄基礎(chǔ)體溫曲線。出現(xiàn)疑似癥狀時(shí)，可遵醫(yī)囑使用坤泰膠囊、定坤丹等中成藥調(diào)理，或采用激素替代療法。備孕女性應(yīng)提前進(jìn)行卵巢功能評(píng)估，必要時(shí)通過(guò)輔助生殖技術(shù)保存生育力。保持適度體重，BMI建議控制在18.5-23.9之間，過(guò)度肥胖或消瘦均會(huì)影響卵巢功能。