腎虛引起的腰酸背痛可通過(guò)調(diào)整作息、飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、適度運(yùn)動(dòng)、物理治療等方式緩解。腎虛通常由過(guò)度勞累、久病體虛、房事不節(jié)、年老體衰、先天不足等原因引起。
1、調(diào)整作息
保證充足睡眠，避免熬夜和過(guò)度勞累。夜間11點(diǎn)前入睡有助于腎臟修復(fù)，每日睡眠時(shí)間建議7-8小時(shí)。避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，久坐或久站后需適當(dāng)活動(dòng)腰部。
2、飲食調(diào)理
適量食用黑豆、黑芝麻、核桃等補(bǔ)腎食物。羊肉、韭菜、山藥等溫補(bǔ)類(lèi)食材可每周攝入2-3次。避免生冷寒涼食物，減少咖啡和濃茶攝入。
3、中藥調(diào)理
可在中醫(yī)師指導(dǎo)下使用金匱腎氣丸、六味地黃丸、左歸丸等中成藥。腎陽(yáng)虛者可選用右歸丸，腎陰虛者適用知柏地黃丸。中藥需根據(jù)體質(zhì)辨證使用，連續(xù)服用不超過(guò)3個(gè)月。
4、適度運(yùn)動(dòng)
選擇八段錦、太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)，每日練習(xí)20-30分鐘。腰部按摩可采用掌揉法，沿脊柱兩側(cè)上下推按。避免劇烈運(yùn)動(dòng)和突然負(fù)重動(dòng)作。
5、物理治療
局部熱敷可用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘。艾灸腎俞、命門(mén)等穴位需由專(zhuān)業(yè)人員操作。嚴(yán)重者可考慮針灸治療，每周2-3次為宜。
日常需注意腰部保暖，避免空調(diào)直吹。控制房事頻率，每周不超過(guò)2-3次。保持情緒穩(wěn)定，避免過(guò)度緊張焦慮。建議每工作1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，可配合深呼吸練習(xí)。若癥狀持續(xù)2周無(wú)改善或出現(xiàn)下肢麻木、排尿異常等情況，應(yīng)及時(shí)到中醫(yī)科或腎內(nèi)科就診。