腰酸背痛可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。腰酸背痛通常由肌肉勞損、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)疏松、泌尿系統(tǒng)疾病、婦科疾病等原因引起。

1、熱敷按摩

腰酸背痛可能與肌肉勞損有關(guān)，通常表現(xiàn)為局部酸痛、活動(dòng)受限等癥狀?？捎脽崦矸笤谔弁床课唬看?5-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。按摩時(shí)可使用扶他林軟膏等外用藥物，但皮膚破損處禁用。注意避免用力過(guò)大導(dǎo)致二次損傷。

2、調(diào)整姿勢(shì)

長(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)可能導(dǎo)致腰酸背痛，通常表現(xiàn)為久坐后癥狀加重。建議每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，使用符合人體工學(xué)的座椅。睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時(shí)在兩膝間放置枕頭減輕腰椎壓力。

3、適度運(yùn)動(dòng)

腰酸背痛可能與核心肌群力量不足有關(guān)，通常表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)后癥狀緩解。可進(jìn)行游泳、平板支撐等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次20-30分鐘。急性期應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，康復(fù)期可逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

4、藥物治療

腰酸背痛可能與腰椎間盤(pán)突出有關(guān)，通常表現(xiàn)為放射性疼痛、下肢麻木等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥，或甲鈷胺片等營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)藥物。嚴(yán)重者可考慮硬膜外注射治療。

5、物理治療

頑固性腰酸背痛可能與骨質(zhì)疏松有關(guān)，通常表現(xiàn)為夜間痛、身高變矮等癥狀?？蛇M(jìn)行超聲波、沖擊波等物理治療，每周2-3次。嚴(yán)重骨質(zhì)疏松患者需配合阿侖膦酸鈉片等抗骨質(zhì)疏松藥物治療。

日常應(yīng)注意保持正確坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。飲食上可適當(dāng)增加牛奶、豆制品等含鈣食物攝入，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。睡眠時(shí)選擇硬度適中的床墊，避免睡過(guò)軟的床。急性期應(yīng)臥床休息1-3天，疼痛緩解后逐步恢復(fù)日?；顒?dòng)。若癥狀持續(xù)不緩解或出現(xiàn)下肢無(wú)力、大小便功能障礙等嚴(yán)重癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除嚴(yán)重脊柱病變可能。