正常的大便通常呈黃褐色或棕色，質地柔軟成形，類似香蕉狀，排便過程順暢無痛感。健康的大便主要有排便頻率規(guī)律、顏色穩(wěn)定、無明顯異味、無黏液或血液、不伴隨腹痛或腹脹等特征。
1、排便頻率規(guī)律
成年人每日排便1-2次或每2-3日排便1次均屬正常范圍，具體因人而異。排便習慣突然改變如持續(xù)便秘或腹瀉超過3天需警惕，可能與飲食結構變化、腸道菌群失衡或胃腸疾病有關。建議保持固定排便時間，避免刻意抑制便意。
2、顏色穩(wěn)定
健康大便顏色受膽紅素代謝影響，多呈現黃褐色至深棕色。食用大量綠葉蔬菜可能使糞便偏綠，鐵劑補充可能導致黑便，但均為一過性改變。持續(xù)出現陶土色、鮮紅色或柏油樣黑便時，需排查肝膽疾病或消化道出血。
3、無明顯異味
正常糞便有輕微發(fā)酵氣味但不刺鼻。若出現強烈腐臭味可能提示蛋白質消化不良，酸臭味常見于碳水化合物吸收不良，腥臭味需警惕消化道出血或感染。長期異常氣味伴隨排便習慣改變時應進行便常規(guī)檢查。
4、無黏液或血液
糞便表面附著的白色黏液可能是腸黏膜脫落產物，少量出現無需過度擔心。但若黏液量多、混合膿液或血液，可能提示潰瘍性結腸炎、克羅恩病等炎癥性腸病。便血需鑒別痔瘡出血與腸道腫瘤，鮮紅色血多來自肛管直腸，暗紅色血常源于結腸病變。
5、不伴隨腹痛腹脹
正常排便后應有輕松感而非腹痛加重。排便時輕微腹部不適可能源于腸蠕動加速，但持續(xù)絞痛、里急后重或腹脹排氣困難需考慮腸易激綜合征、腸梗阻等病癥。功能性胃腸病多與精神壓力相關，器質性疾病常伴隨體重下降等報警癥狀。
維持正常大便需保證每日飲水1500-2000毫升，攝入25-30克膳食纖維，適量補充含雙歧桿菌的發(fā)酵乳制品。避免久坐不動，建議每日進行30分鐘快走等運動促進腸蠕動。若出現大便性狀持續(xù)異常超過2周，或伴隨發(fā)熱、消瘦等癥狀，應及時進行腸鏡或糞便潛血檢測。記錄排便日記有助于醫(yī)生判斷腸道健康狀況，包括排便時間、形狀、顏色等關鍵信息。