不口渴時(shí)也需要適量喝水。人體水分平衡不完全依賴口渴信號(hào)，長期缺水可能引發(fā)泌尿系統(tǒng)結(jié)石、血液黏稠度升高等問題。

口渴是身體脫水后的滯后性反應(yīng)，當(dāng)感到口渴時(shí)體內(nèi)已丟失1-2%水分。腎臟持續(xù)生成尿液排出代謝廢物，呼吸和皮膚蒸發(fā)每天消耗水分，這些隱性失水需要及時(shí)補(bǔ)充。成年人每日建議攝入1500-1700毫升水，高溫環(huán)境或運(yùn)動(dòng)后需增量。晨起空腹飲水可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，餐前半小時(shí)飲水有助于控制食欲。心腎功能不全者需遵醫(yī)囑控制飲水量。

部分人群口渴感知遲鈍，如老年人、糖尿病患者、長期服用抗膽堿能藥物者。中風(fēng)患者可能因吞咽功能障礙主動(dòng)減少飲水。嬰幼兒無法準(zhǔn)確表達(dá)口渴需求，家長需定時(shí)喂水。某些疾病如尿崩癥、干燥綜合征會(huì)導(dǎo)致異?？诳?，需針對(duì)性治療原發(fā)病。

建議養(yǎng)成定時(shí)飲水的習(xí)慣，可設(shè)置手機(jī)提醒或使用帶刻度的水杯記錄飲水量。避免一次性大量飲水，每小時(shí)不超過800毫升為宜。觀察尿液顏色可作為簡易判斷標(biāo)準(zhǔn)，淡黃色提示水分充足。日?？纱钆浜扛叩氖卟怂缥鞴稀ⅫS瓜補(bǔ)充水分，但不可完全替代飲水。運(yùn)動(dòng)前后稱體重，每減輕1公斤需補(bǔ)充1200-1500毫升水。特殊職業(yè)如高溫作業(yè)者、運(yùn)動(dòng)員需配備含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。