備孕注意事項(xiàng)主要有調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充葉酸、戒煙戒酒、控制體重、規(guī)律作息等。備孕期間需做好孕前檢查，避免接觸有害物質(zhì)，保持良好心態(tài)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

備孕期間需均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)，適量增加魚(yú)類、瘦肉、蛋類、豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。每天攝入300-500克新鮮蔬菜和200-350克水果，保證膳食纖維和維生素的攝入。減少高糖、高鹽、高脂肪食物的攝入，避免食用生冷、辛辣刺激性食物。

2、補(bǔ)充葉酸

建議備孕前3個(gè)月開(kāi)始每日補(bǔ)充400-800微克葉酸，可預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。葉酸補(bǔ)充可通過(guò)服用葉酸片或食用富含葉酸的食物如菠菜、西藍(lán)花、動(dòng)物肝臟等。葉酸補(bǔ)充需持續(xù)至孕后3個(gè)月，特殊情況需遵醫(yī)囑調(diào)整劑量。

3、戒煙戒酒

煙草中的尼古丁和酒精會(huì)影響卵子和精子質(zhì)量，增加流產(chǎn)和胎兒畸形的風(fēng)險(xiǎn)。備孕前至少3個(gè)月需完全戒煙戒酒，避免被動(dòng)吸煙。長(zhǎng)期吸煙飲酒者可能出現(xiàn)生殖功能異常，必要時(shí)可尋求專業(yè)幫助戒除。

4、控制體重

體重過(guò)重或過(guò)輕都會(huì)影響受孕概率，建議將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。超重者可通過(guò)合理飲食和適度運(yùn)動(dòng)減重，每周減重不超過(guò)0.5公斤。體重不足者需增加營(yíng)養(yǎng)攝入，適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練增加肌肉量。

5、規(guī)律作息

保持每天7-8小時(shí)充足睡眠，避免熬夜和過(guò)度勞累。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如散步、游泳、瑜伽等，每周3-5次，每次30-60分鐘。減少工作壓力，保持心情愉悅，可通過(guò)冥想、聽(tīng)音樂(lè)等方式放松身心。

備孕期間建議夫妻雙方共同進(jìn)行孕前檢查，包括血常規(guī)、尿常規(guī)、肝功能、腎功能、傳染病篩查等項(xiàng)目。女性需進(jìn)行婦科檢查、甲狀腺功能檢查，男性可進(jìn)行精液常規(guī)檢查。避免接觸放射線、農(nóng)藥、重金屬等有害物質(zhì)，謹(jǐn)慎使用藥物，必要時(shí)咨詢醫(yī)生。保持會(huì)陰部清潔，選擇棉質(zhì)透氣內(nèi)衣，避免盆浴和公共泳池。記錄月經(jīng)周期，在排卵期適當(dāng)增加同房頻率可提高受孕概率。如備孕1年未孕，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。