減肥掉頭發(fā)很厲害可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素、減少壓力、避免過(guò)度節(jié)食、使用藥物治療等方式改善。脫發(fā)可能與營(yíng)養(yǎng)缺乏、激素失衡、代謝紊亂、精神因素、藥物副作用等原因有關(guān)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減肥期間過(guò)度限制熱量或單一飲食會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足，影響毛囊健康。建議每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，搭配富含維生素B族的全谷物和深色蔬菜。每周食用動(dòng)物肝臟或血制品補(bǔ)充鐵元素，避免長(zhǎng)期以水煮菜為主食。
2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素
缺乏生物素、維生素D和歐米伽3脂肪酸會(huì)加劇脫發(fā)。可適量增加三文魚、堅(jiān)果、牛油果等食物，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用復(fù)合維生素片劑。需注意脂溶性維生素補(bǔ)充過(guò)量可能引起中毒，不建議自行長(zhǎng)期大劑量服用。
3、減少壓力
快速減肥產(chǎn)生的生理壓力會(huì)升高皮質(zhì)醇水平，導(dǎo)致休止期脫發(fā)。建議采用漸進(jìn)式減重，每周體重下降不超過(guò)1公斤。通過(guò)冥想、瑜伽等方式緩解焦慮，保證7小時(shí)以上睡眠，避免熬夜加重內(nèi)分泌紊亂。
4、避免過(guò)度節(jié)食
每日熱量攝入低于基礎(chǔ)代謝需求的70%時(shí)，身體會(huì)優(yōu)先保障心腦功能而減少毛發(fā)營(yíng)養(yǎng)供給。女性尤其要防止碳水化合物攝入不足導(dǎo)致甲狀腺功能異常，引發(fā)彌漫性脫發(fā)。減肥期間每日熱量不應(yīng)低于1200大卡。
5、使用藥物治療
若脫發(fā)持續(xù)超過(guò)3個(gè)月或伴隨頭皮瘙癢，可能與雄激素性脫發(fā)或真菌感染有關(guān)?？勺襻t(yī)囑使用米諾地爾酊劑刺激毛囊生長(zhǎng)，或酮康唑洗劑控制頭皮炎癥。嚴(yán)重者可考慮口服螺內(nèi)酯片調(diào)節(jié)激素，但需監(jiān)測(cè)電解質(zhì)平衡。
減肥期間出現(xiàn)脫發(fā)需及時(shí)調(diào)整減重方案，保持飲食均衡并監(jiān)測(cè)體脂率變化。每日梳頭按摩頭皮促進(jìn)血液循環(huán)，洗頭水溫不超過(guò)40攝氏度。如脫發(fā)量每日超過(guò)100根或出現(xiàn)斑禿，建議到皮膚科進(jìn)行毛囊檢測(cè)和激素水平檢查。避免頻繁燙染頭發(fā)加重?fù)p傷，外出時(shí)注意頭皮防曬。