濕氣太重可通過(guò)飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)排汗、中藥調(diào)理、起居調(diào)整、穴位按摩等方式改善。濕氣重可能與脾虛、環(huán)境潮濕、飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)、代謝紊亂等因素有關(guān)。
1、飲食調(diào)節(jié)
適量食用薏米、赤小豆、山藥等健脾利濕食材，避免生冷油膩食物。脾虛濕盛者可選擇茯苓餅、芡實(shí)粥等藥膳，濕熱體質(zhì)建議用冬瓜、綠豆等清熱利濕。
2、運(yùn)動(dòng)排汗
堅(jiān)持八段錦、慢跑等適度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)排汗，避免劇烈運(yùn)動(dòng)后立即沖涼。游泳后需及時(shí)擦干身體，陰雨天可選擇室內(nèi)太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)。
3、中藥調(diào)理
遵醫(yī)囑使用參苓白術(shù)散、藿香正氣水等中成藥，濕熱體質(zhì)可選用龍膽瀉肝丸。艾葉、蒼術(shù)等藥材煎湯泡腳也有輔助效果。
4、起居調(diào)整
保持居室通風(fēng)除濕，雨天減少外出。睡眠時(shí)避免直接接觸地板，衣物被褥需定期晾曬。夏季空調(diào)溫度不宜過(guò)低。
5、穴位按摩
每日按壓足三里、陰陵泉等健脾穴位，配合豐隆穴祛濕。腹部順時(shí)針按摩促進(jìn)運(yùn)化，背部膀胱經(jīng)刮痧需專業(yè)人員操作。
長(zhǎng)期濕氣重者需建立規(guī)律作息，避免熬夜傷脾。梅雨季節(jié)可佩戴中藥香囊，飲食注意粗細(xì)糧搭配。若出現(xiàn)舌苔厚膩、關(guān)節(jié)沉重等持續(xù)癥狀，建議中醫(yī)辨證調(diào)理。日?？捎糜衩醉?、陳皮代茶飲，忌食肥甘厚味及過(guò)量飲酒。