體內(nèi)濕氣太重可通過(guò)飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)排汗、中藥調(diào)理、穴位按摩、環(huán)境除濕等方式改善。濕氣重通常由脾虛失運(yùn)、外感濕邪、飲食不節(jié)、缺乏運(yùn)動(dòng)、環(huán)境潮濕等因素引起。
1、飲食調(diào)節(jié)
適當(dāng)食用薏苡仁、赤小豆、山藥等健脾利濕的食物，避免生冷油膩。薏苡仁可煮粥或搭配茯苓熬湯，赤小豆適合與冬瓜同燉。每日飲食中增加白扁豆、芡實(shí)等食材，減少甜膩食品攝入。脾虛者可將炒白術(shù)加入日常煲湯。
2、運(yùn)動(dòng)排汗
堅(jiān)持八段錦、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)，或每日快走30分鐘促進(jìn)排汗。游泳時(shí)水溫不宜過(guò)低，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干身體。陰雨天可選擇室內(nèi)瑜伽，避免淋雨受涼。久坐人群每小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)，配合深呼吸練習(xí)。
3、中藥調(diào)理
脾虛濕盛者可遵醫(yī)囑使用參苓白術(shù)顆粒，濕熱體質(zhì)適用清熱祛濕顆粒。外感濕邪可用藿香正氣合劑，痰濕重者適合二陳丸。需中醫(yī)辨證后選用，避免自行長(zhǎng)期服用。服藥期間忌食生冷，孕婦慎用祛濕類(lèi)藥物。
4、穴位按摩
每日按壓足三里穴3分鐘配合豐隆穴，用拇指關(guān)節(jié)沿脾經(jīng)循行部位推揉。睡前艾灸中脘穴10分鐘，陰陵泉穴可用掌心搓熱。按摩后飲用溫水，避免立即洗澡。長(zhǎng)期伏案者可加按風(fēng)池穴緩解肩頸僵硬。
5、環(huán)境除濕
梅雨季使用除濕機(jī)保持濕度在50%左右，晴日及時(shí)晾曬被褥。臥室避免擺放過(guò)多綠植，浴室安裝浴霸加速干燥。衣物未干透時(shí)可用烘干機(jī)處理，衣柜放置竹炭包吸潮。返潮墻面可用石灰粉臨時(shí)處理，定期開(kāi)窗通風(fēng)對(duì)流。
調(diào)理期間需保持規(guī)律作息，晚間11點(diǎn)前入睡有助于脾臟排濕。夏季避免直吹空調(diào)，洗頭后及時(shí)吹干發(fā)根。觀察舌苔變化，若持續(xù)厚膩或出現(xiàn)便溏乏力加重，建議中醫(yī)科就診。忌用過(guò)度利尿方法，脫水可能加重體內(nèi)津液代謝紊亂?？啥ㄆ谟糜衩醉?、陳皮代茶飲輔助調(diào)理，但不可替代正規(guī)治療。