瘦身衣不能真正減少脂肪，僅能通過物理壓迫暫時改變體型外觀。其作用主要有視覺塑形、輔助運動防護、減少進食量、改善體態(tài)、心理暗示等。
1、視覺塑形
瘦身衣通過彈性面料對腰腹、大腿等部位施加壓力，使脂肪暫時性移位，從視覺上產(chǎn)生身材緊致的效果。但這種改變在脫去瘦身衣后會立即消失，無法實現(xiàn)脂肪分解或代謝。
2、輔助運動防護
部分運動型瘦身衣可提供肌肉支撐，減少運動時軟組織晃動，降低肌肉疲勞概率。但需配合規(guī)律運動才能達到減脂效果，單獨穿著無熱量消耗作用。
3、減少進食量
過緊的瘦身衣可能通過壓迫胃部降低食欲，但長期使用易導致胃腸功能紊亂、呼吸困難等問題，不推薦作為控制飲食的手段。
4、改善體態(tài)
部分設計合理的瘦身衣能提醒穿戴者保持挺胸收腹姿勢，對圓肩駝背有短期矯正作用，但無法替代主動的核心肌群訓練。
5、心理暗示
穿戴瘦身衣可能通過心理暗示增強減肥信心，但若依賴性強反而會延緩采取真正有效的減脂措施，如飲食管理和運動。
科學減脂需通過熱量缺口實現(xiàn)，建議采取均衡飲食與有氧運動結合的方式，每周進行150分鐘中等強度運動，控制每日熱量攝入比消耗少300-500千卡。避免長期穿戴過緊瘦身衣影響血液循環(huán)，若需短期塑形應選擇透氣性好的專業(yè)產(chǎn)品，每次穿著不超過8小時。