頸椎按摩可通過熱敷后揉捏、點按穴位、緩慢旋轉(zhuǎn)、輕推肌肉、拉伸放松等方式進行。按摩有助于緩解頸部肌肉緊張，改善局部血液循環(huán)。
一、熱敷后揉捏
用熱毛巾敷頸部5分鐘使肌肉放松，隨后用拇指與食指從發(fā)際線開始，沿頸椎兩側(cè)肌肉向下揉捏至肩部。揉捏力度以輕微酸脹感為宜，重復(fù)進行3遍。注意避開頸椎骨突部位，重點松解僵硬的斜方肌上束。
二、點按穴位
用拇指指腹按壓風(fēng)池穴、天柱穴、肩井穴各30秒。風(fēng)池穴位于枕骨下凹陷處，天柱穴在頸椎旁開兩橫指，肩井穴處于肩膀最高點。點按時保持垂直用力，配合深呼吸可增強放松效果。穴位刺激能緩解頭痛和肩頸酸脹。
三、緩慢旋轉(zhuǎn)
雙手托住后腦勺，吸氣時緩慢將頭部向左旋轉(zhuǎn)至極限，保持5秒后呼氣回正，再向右重復(fù)。左右各進行5次，動作需輕柔連貫。旋轉(zhuǎn)過程中如出現(xiàn)頭暈或疼痛應(yīng)立即停止。該動作能增加頸椎關(guān)節(jié)活動度。
四、輕推肌肉
四指并攏從耳后沿胸鎖乳突肌向鎖骨方向輕推，重復(fù)10次后再換另一側(cè)。推按時使用掌根發(fā)力，力度以皮膚輕微發(fā)紅為度。此手法可松解頸部前側(cè)肌群，改善頭前傾姿勢導(dǎo)致的勞損。
五、拉伸放松
右手扶頭向左肩方向緩慢側(cè)壓，左肩下沉保持15秒，換另一側(cè)重復(fù)。拉伸時保持呼吸均勻，感受頸部側(cè)方肌肉牽拉感。結(jié)束后可雙手交叉抱頭做輕微后仰動作，全面放松頸后肌群。
日常應(yīng)避免長時間低頭使用手機，每1小時活動頸部，睡眠時選擇高度適中的枕頭。如按摩后出現(xiàn)手麻、頭暈加重或持續(xù)疼痛，可能提示頸椎病或椎動脈供血不足，須及時就診骨科或康復(fù)科。伴有高血壓、骨質(zhì)疏松者按摩前應(yīng)咨詢醫(yī)生，急性頸椎損傷期間禁止自行按摩。