平安度過冬季準(zhǔn)媽媽需注意保暖防寒、均衡營養(yǎng)、適度運動、預(yù)防感染、定期產(chǎn)檢等事項。冬季氣溫低、空氣干燥，孕婦免疫力下降，需特別關(guān)注健康管理。

1、保暖防寒

冬季氣溫驟降易引發(fā)血管收縮，孕婦需穿戴保暖衣物，重點保護(hù)腹部、腰部和足部。室內(nèi)保持18-22攝氏度，使用加濕器維持40%-60%濕度。外出時佩戴圍巾口罩，避免冷風(fēng)直接刺激呼吸道。夜間可使用孕婦專用護(hù)腰枕，預(yù)防受涼引起的宮縮不適。

2、均衡營養(yǎng)

每日需攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉蛋奶，補充鐵元素預(yù)防貧血，增加核桃等堅果類不飽和脂肪酸。新鮮蔬菜水果保證維生素C和膳食纖維攝入，推薦西藍(lán)花、橙子等應(yīng)季食材?？刂聘咛歉咧澄铮?-6餐少量多餐，睡前2小時避免進(jìn)食。

3、適度運動

選擇室內(nèi)孕婦瑜伽、健身操等低強度運動，每次15-30分鐘，每周3-5次。運動時穿戴托腹帶，避免跳躍和仰臥動作。陽光充足時可戶外散步30分鐘，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。出現(xiàn)腹痛或陰道流血應(yīng)立即停止活動。

4、預(yù)防感染

冬季流感高發(fā)期避免前往人群密集場所，外出后規(guī)范洗手消毒。接種流感疫苗和百日咳疫苗前需咨詢產(chǎn)科醫(yī)生。出現(xiàn)發(fā)熱咳嗽癥狀時，可遵醫(yī)囑使用板藍(lán)根顆粒等中成藥，禁用阿司匹林等退熱藥。

5、定期產(chǎn)檢

按時完成胎心監(jiān)護(hù)、B超等常規(guī)檢查，妊娠糖尿病篩查需空腹抽血。自數(shù)胎動每日3次，每次1小時，異常時及時就診。準(zhǔn)備待產(chǎn)包應(yīng)包括產(chǎn)婦護(hù)理墊、嬰兒包被等保暖物品，提前確定分娩醫(yī)院急診路線。

冬季孕婦應(yīng)保證每日8小時睡眠，采用左側(cè)臥位改善胎盤供血。居室定時通風(fēng)換氣，避免使用電熱毯等發(fā)熱電器。保持心情愉悅，可通過聽音樂、閱讀等方式緩解壓力。出現(xiàn)持續(xù)宮縮、陰道流液或胎動異常等緊急情況，須立即就醫(yī)。建議家人學(xué)習(xí)孕晚期急救知識，共同做好健康監(jiān)護(hù)。