女性可通過觀察宮頸黏液變化、基礎(chǔ)體溫測量、排卵試紙檢測、月經(jīng)周期推算及超聲監(jiān)測等方式判斷排卵期。排卵期通常發(fā)生在下次月經(jīng)前14天左右，伴隨生理變化如分泌物增多、輕微腹痛等。
1、宮頸黏液變化
排卵期宮頸黏液分泌量增加，質(zhì)地清亮且富有彈性，類似蛋清狀，可拉絲至數(shù)厘米。這種變化由雌激素水平升高引起，有助于精子通過宮頸。非排卵期黏液則黏稠或干燥，建議每日晨起觀察分泌物性狀并記錄。
2、基礎(chǔ)體溫測量
排卵后孕激素升高會導(dǎo)致基礎(chǔ)體溫上升0.3-0.5攝氏度。需每日晨起未活動前用專用體溫計測量舌下溫度，連續(xù)記錄3個月經(jīng)周期可發(fā)現(xiàn)規(guī)律。體溫升高持續(xù)12天以上可能提示妊娠，測量時需保證睡眠充足且方法規(guī)范。
3、排卵試紙檢測
排卵試紙通過檢測尿液中黃體生成素峰值預(yù)測排卵，強(qiáng)陽性后24-48小時內(nèi)可能排卵。建議每天固定時間檢測，避免晨尿濃度過高影響結(jié)果。常見品牌如大衛(wèi)排卵試紙、可麗藍(lán)電子排卵測試筆等，需按說明書規(guī)范操作。
4、月經(jīng)周期推算
對于月經(jīng)周期28天的女性，排卵日多為周期第14天。周期不規(guī)律者可用最短周期減18天、最長周期減11天估算排卵期范圍。此方法需至少記錄6個月經(jīng)周期，準(zhǔn)確性受壓力、疾病等因素影響較大。
5、超聲監(jiān)測
經(jīng)陰道超聲可直觀觀察卵泡發(fā)育情況，當(dāng)卵泡直徑達(dá)18-25毫米時提示即將排卵。適用于備孕困難或月經(jīng)紊亂者，需由專業(yè)醫(yī)師在月經(jīng)第10-12天開始隔日檢查，直至確認(rèn)排卵完成。
備孕女性可結(jié)合多種方法提高判斷準(zhǔn)確性，如同時記錄基礎(chǔ)體溫和宮頸黏液變化。避免過度焦慮影響激素分泌，保持均衡飲食與適度運(yùn)動。若周期長期紊亂或監(jiān)測異常，建議到婦科進(jìn)行性激素六項、甲狀腺功能等檢查，排除多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病。日?？蛇m量增加豆制品、堅果等富含植物雌激素的食物攝入。