用力過度導(dǎo)致的手臂酸痛可通過熱敷、局部按摩、適當(dāng)休息、藥物緩解、康復(fù)訓(xùn)練等方式改善。手臂酸痛通常由肌肉勞損、乳酸堆積、軟組織損傷、肌腱炎、神經(jīng)壓迫等原因引起。
1、熱敷
使用40-45℃熱毛巾敷于酸痛部位10-15分鐘，每日2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝，緩解肌肉僵硬。注意避免燙傷，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。
2、局部按摩
用拇指指腹以畫圈方式按壓酸痛肌肉，力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜。按摩可松解肌纖維粘連，建議配合薄荷醇軟膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等外用藥物增強(qiáng)效果。避免在皮膚破損處操作。
3、適當(dāng)休息
立即停止引發(fā)酸痛的活動(dòng)，保持手臂自然下垂姿勢48-72小時(shí)。休息期間可進(jìn)行腕關(guān)節(jié)屈伸等被動(dòng)活動(dòng)，每小時(shí)活動(dòng)5-10次防止關(guān)節(jié)僵硬。使用三角巾懸吊保護(hù)時(shí)需每2小時(shí)取下活動(dòng)肩關(guān)節(jié)。
4、藥物緩解
遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥，或口服塞來昔布膠囊、艾瑞昔布片等COX-2抑制劑。嚴(yán)重疼痛可短期使用鹽酸乙哌立松片等肌松藥，合并腫脹時(shí)聯(lián)合地奧司明片改善微循環(huán)。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解3天后開始漸進(jìn)式訓(xùn)練，先進(jìn)行握力球擠壓等等長收縮練習(xí)，逐步過渡到彈力帶抗阻訓(xùn)練。每周3次超聲治療可促進(jìn)肌腱修復(fù)，水中運(yùn)動(dòng)能減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。訓(xùn)練后冰敷15分鐘預(yù)防炎癥復(fù)發(fā)。
恢復(fù)期應(yīng)保持每日1500-2000ml飲水量促進(jìn)代謝，增加牛奶、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入幫助肌纖維修復(fù)。避免提重物及重復(fù)性手臂動(dòng)作，睡眠時(shí)用枕頭墊高手臂減輕腫脹。若72小時(shí)后疼痛未緩解或出現(xiàn)麻木、無力等癥狀，需及時(shí)排查頸椎病、旋前圓肌綜合征等疾病可能。長期從事體力勞動(dòng)者建議佩戴護(hù)肘預(yù)防慢性損傷。